TC-Challenge Plan (12 Wochen / Base / Beginner-Intermediate) - alle Distanzen
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Plan Description
Wie angekündigt möchten wir Euch für die kommenden 36 Wochen an die Hand nehmen und gemeinsam die Motivation über monatliche Challenges die Motivation hoch halten. Die Challenges dauern jeweils vier Wochen an und sollen nicht nur zum Spaß dienen, sondern Euch auch mal fordern und Grenzen verschieben.
Auf Grund der aktuellen Lage, haben wir zudem in den ersten vier Wochen alternativ zum Schwimmtraining separate Zugseilprogramme in den Plan eingebaut. Wir hoffen natürlich, dass wir diese erst gar nicht oder nur kurz brauchen werden!
Ansonsten gilt wie in den bisherigen Plänen (feat. Dan Lorang) folgende Grundstruktur in der Base-Phase:
Dieser Plan dient als optimaler Einstieg ins Training. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und sollen den Körper auf die anstehenden Trainingsinhalte vorbereiten. Der Umfang wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Der letzte Block ist bereits im Sinne des Blocktrainingskonzepts strukturiert, aber auf das Gesamtniveau dieses Plans umgesetzt. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Strength
x4
|
0:47 hrs | 0:20 hrs |
Run
x3
|
1:50 hrs | 1:00 hrs |
Other
x2
|
0:17 hrs | 0:10 hrs |
Bike
x2
|
2:47 hrs | 3:00 hrs |
Swim
x2
|
1:18 hrs | 1:00 hrs |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
0:47 hrs | 0:20 hrs | |
|
1:50 hrs | 1:00 hrs | |
|
0:17 hrs | 0:10 hrs | |
|
2:47 hrs | 3:00 hrs | |
|
1:18 hrs | 1:00 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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