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Vorbereitung: Tri, Advanced, 12 Wochen, 8 - 14h

Includes Structured Workouts

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Author

Dr. Golo Röhrken | Rocket Racing

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Mit diesem Plan erarbeitest Du Dir die Grundlagen für eine erfolgreiche Saison nach der Pause.
Die Zeitangaben in TrainingPeaks stimmen nur bedingt, durchschnittlich trainierst Du zwischen 8 und 14h.
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Mit dem Vorbereitungs-Plan erarbeitest Du Dir die Grundlagen, d.h. athletischen Faktoren, Schnelligkeit und aerobe Ausdauer. So startest Du mit einem neuen Fundament in den Aufbau und wir erhöhen Deine technische Umsetzung und Ökonomie langfristig. Dies alls hat in der Vorbereitung das übergeordnete Ziel die Resilienz gegenüber Verletzungen zu erhöhen.
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Dieses Trainingsprogramm bringt Dich zu neuen Bestzeiten im Triathlon. Der Pro Plan ist unser ambitioniertes Programm angelehnt an die Programme unserer sehr guten Amateure und Profis.

Expertise: Unsere Pläne sind das Ergebnis aus langjähriger Coaching Tätigkeit mit Amateuren und Profis. Alle Pläne orientieren sich an den neuesten Erkenntnissen aus sportmedizinischer Forschung, Wissenschaft und der Praxis.

In der Vorbereitung erarbeiten wir die Grundlagen Deiner Triathlon Leistungsfähigkeit. Wir setzen einen besonderen Schwerpunkt auf athletischen Faktoren, Schnelligkeit und aerobe Ausdauer. So startest Du mit einem neuen Fundament in die spezifische Vorbereitung. Zudem verbessern wir Deine technische Umsetzung und Ökonomie langfristig. So verhindern wir Verletzung und Trainingsausfälle

How to:
1. registriere Dich bei TrainingPeaks
2. Lade den Plan
4. Lerne über das Handbuch, Glossar

Für Wen ist dieser Plan: Du solltest schon lange Triathlon oder eine andere Ausdauerdisziplin als Leistungssport betreiben. Intervalle, HIT und Lifestyle Interventionen gehören schon bisher zu deinem Training und Du bist auf der Suche nach einer generellen Verbesserung. Du bringst ein sehr großes Zeit-Budget von 12 - 20h mit, zudem hast Du noch viel Zeit die Einheiten mit Regeneration nachzubereiten. Wenn DU auf der Suche nach dem nächsten Leistungsboost bist, ist dies dein Trainingsprogramm.

Was braucht Du: HF Monitor, Power und Pace wird empfohlen, Power ist jedoch nicht zwingend erforderlich. Analyse des Trainings kann nach Absprache mit uns erfolgen (optionale Leistung, Dies ist Kein Coaching Packet).

Support: Bei all unseren Plänen bekommst Du ein Glossar, dass Dir hilft das Training zu verstehen, einen Zonen Kalkulator, der Dir hilft Trainingszonen neu zu berechnen und ein Handbuch mit einigen Tipps und Tricks für eine erfolgreiche Saison. Hast Du Fragen schreibe uns gerne eine E-mail.

🚀 LINK: http://www.rocket-racing.com

Bei Problemen mit den Plänen stehen wir Dir auch per Mail zur Verfügung und Du kannst innerhalb von 14Tagen Deinen Plan in einen anderen tauschen.
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✉️ info@rocket-racing.com



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
1:56 hrs 1:45 hrs
Strength x3
1:11 hrs 0:30 hrs
Bike x3
4:23 hrs 3:00 hrs
Swim x3
0:20 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1:56 hrs 1:45 hrs
Strength
1:11 hrs 0:30 hrs
Bike
4:23 hrs 3:00 hrs
Swim
0:20 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Dr. med. Golo Röhrken

Rocket Racing (RR)

Golo ist Arzt und Sportwissenschaftler. Er promovierte über den Effekt von Ausdauertraining bei Multiple Sklerose Patienten und sein Forschungsprofil ist Trainings Intensität bei Triathleten.
Seit 2014 coacht Golo Triathleten zu diversen Hawaii-Qualifikationen, Profi-Siegen und nationalen Erfolgen, sowie einem Amateur-Weltrekord auf der Ironman-Distanz.
Golo vertritt einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem die sportliche Leistung stets auf einem Gesundheitsfundament aufbauen sollte.

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