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Vorbereitung: Tri, Anfänger | Beginner, 12-Wochen, 6 - 9h / Woche

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Dr. Golo Röhrken | Rocket Racing

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieses Trainingsprogramm bringt Dich sicher zur Finishline im Triathlon
Es werden 6 - 8h Training pro Woche absolviert (Die Zeitangaben in TrainingPeaks stimmen nur bedingt aufgrund von ERG FILES)

Expertise: Unsere Pläne sind das Ergebnis aus langjähriger Coaching Tätigkeit mit Amateuren und Profis. Alle Pläne orientieren sich an den neuesten Erkenntnissen aus sportmedizinischer Forschung, Wissenschaft und der Praxis.

In der Vorbereitung erarbeiten wir die Grundlagen Deiner Triathlon Leistungsfähigkeit. Du startest zunächst wieder langsam ins Training. Wir setzen einen besonderen Schwerpunkt auf athletischen Faktoren, Schnelligkeit und aerobe Ausdauer. So startest Du mit einem neuen Fitness-Fundament in die spezifische Vorbereitung. Zudem verbessern wir Deine technische Umsetzung und Ökonomie langfristig. So verhindern wir Verletzung und Trainingsausfälle

How to:
1. registriere Dich bei TrainingPeaks
2. Lade den Plan
4. Lerne über das Handbuch, Glossar

Für Wen ist dieser Plan: Der Plan ist für Anfänger und Triathlon "First-Timer" oder Comebacks. Egal ob Sprint, olympisch, Langdistanz dieser Plan ist geeignet in der Vorbereitung. Du solltest gesund sein und ein Zeit-Budget von 5 - 8h mitbringen. Du solltest 200m am Stück Kraul schwimmen können, Dich sicher auf Deinem Rennrad fühlen und es solllte Dir relativ leicht fallen 5 km am Stück zu laufen. Du solltest an keinerlei chronischen Erkrankungen oder akuten Verletzungen leiden. Hier wäre es optimal ein ärztlichen Check-up durchzuführen, Deinen Eisen Haushalt und Vitamin D Spiegel vor dem Training zu bestimmen.

Was brauchst Du: HF Monitor und Pace wird empfohlen, Power ist NICHT erforderlich. Analyse des Trainings kann nach Absprache mit uns erfolgen (optionale Leistung,

Support: Bei all unseren Plänen bekommst Du ein Glossar, dass Dir hilft das Training zu verstehen, einen Zonenkalkulator, der Dir hilft Trainingszonen neu zu berechnen und ein Handbuch mit einigen Tipps und Tricks für eine erfolgreiche Saison. Hast Du Fragen schreibe uns gerne eine E-Mail.

🚀 LINK: http://www.rocket-racing.com

Bei Problemen mit den Plänen stehen wir Dir auch per Mail zur Verfügung und Du kannst innerhalb von 14Tagen Deinen Plan in einen anderen tauschen.
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✉️ info@rocket-racing.com

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
0:40 hrs 0:15 hrs
Run x3
1:23 hrs 1:20 hrs
Bike x2
2:52 hrs 1:50 hrs
Swim x2
0:03 hrs 0:45 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
0:40 hrs 0:15 hrs
Run
1:23 hrs 1:20 hrs
Bike
2:52 hrs 1:50 hrs
Swim
0:03 hrs 0:45 hrs
Day Off
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Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Dr. med. Golo Röhrken

Rocket Racing (RR)

Golo ist Arzt und Sportwissenschaftler. Er promovierte über den Effekt von Ausdauertraining bei Multiple Sklerose Patienten und sein Forschungsprofil ist Trainings Intensität bei Triathleten.
Seit 2014 coacht Golo Triathleten zu diversen Hawaii-Qualifikationen, Profi-Siegen und nationalen Erfolgen, sowie einem Amateur-Weltrekord auf der Ironman-Distanz.
Golo vertritt einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem die sportliche Leistung stets auf einem Gesundheitsfundament aufbauen sollte.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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