Run Emphasis
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Author
Rodrigo Tosta
Length
3 Weeks
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Plan Description
Planilha de Treinamento de Triathlon com Ênfase na Corrida
A planilha de treinamento de triathlon é uma ferramenta essencial para organizar seus treinos de forma eficiente, garantindo sua evolução na corrida enquanto faz uma manutenção da natação e do ciclismo. Neste guia, vamos focar na estrutura dos treinos de corrida dentro da planilha, explicando como ela pode te ajudar a melhorar seu desempenho e evitar lesões.
1. Estrutura da Planilha
A planilha é dividida em 3 semanas de treinamento, com cada dia estruturado para equilibrar cargas e proporcionar evolução gradual. No caso da corrida, os treinos são distribuídos de acordo com objetivos específicos:
• Treinos de intensidade (tiros, intervalados e fartleks) para ganho de velocidade e resistência anaeróbica.
• Treinos de ritmo para aprimorar a capacidade de sustentar velocidades mais altas por mais tempo.
• Treinos longos para desenvolver a resistência aeróbica, fundamentais para provas de triathlon.
• Treinos regenerativos para recuperação ativa, reduzindo o risco de lesões.
2. Como Utilizar a Planilha
• Siga a progressão semanal: A planilha é montada para garantir evolução sem sobrecarga. Respeite os volumes e intensidades indicados.
• Ajuste conforme necessário: Se sentir fadiga excessiva ou sinais de lesão, adapte os treinos, priorizando a recuperação.
• Integre os treinos com natação e ciclismo: O objetivo não é apenas correr bem, mas equilibrar todas as modalidades para o melhor desempenho no triathlon.
3. Dicas para Maximizar os Resultados
• Monitore sua frequência cardíaca, percepção de esforço e o Pace para garantir que está treinando na intensidade correta.
• Atenção à técnica de corrida: Uma boa postura e eficiência biomecânica ajudam a evitar lesões e melhorar a economia de corrida.
• Priorize a recuperação: Alimentação, sono e hidratação são fundamentais para absorver os treinos e evoluir sem lesões.
Seguindo essa estrutura e respeitando os princípios do treinamento, sua planilha será uma grande aliada para melhorar sua corrida e sua performance geral no triathlon. Bons treinos!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x7
|
06:12:00 | 01:40:00 |
|
Swim
x3
|
7,000m | 2,600m |
|
Bike
x3
|
04:00:00 | 02:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:12:00 | 01:40:00 | |
|
|
7,000m | 2,600m | |
|
|
04:00:00 | 02:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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