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TCC - Potenzialerhöhung (12 Wochen)

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Specs

triathlon beginner intermediate advanced power based pace based

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Plan Description

"Wie geht es weiter?" Diese Frage wurde uns vermutlich in den letzten Wochen am häufigsten gestellt. Wir haben uns dazu viele Gedanken gemacht und dieser Plan ist eine unserer Antworten auf die Frage.
Der Plan soll ich Euch Struktur im Trainingsalltag geben, das Potenzial für 2021 erhöhen und ermöglichen an Euren Schwachstellen zu arbeiten. Hierfür haben wir einen bewährten Mix aus HIT und LIT Einheiten zusammengestellt, der durch besondere Schwerpunktswochen und -einheiten bereichert wird. Wer noch stärker am Laufen arbeiten möchte (Stichwort: PB-Day), der sollte einen unserer Laufpläne verwenden und dazu nach Bedarf noch Radtraining einfügen.
Wichtig: Dieser Plan wird bei veränderter politischer Lage (z.B. Öffnung der Schwimmbäder) eingepasst. Dazu halten wir Euch auf unseren Channels (YouTube und Instagram) auf dem Laufenden.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:18 hrs 1:45 hrs
5:00 hrs 4:00 hrs
0:53 hrs 0:55 hrs
0:25 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:18 hrs 1:45 hrs
5:00 hrs 4:00 hrs
0:53 hrs 0:55 hrs
0:25 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Sample Day 1

0:19:30
15.2TSS
Zugseiltraining 01

1. Warm-Up inkll STABI (s.u.)

2. Zugseiltraining-Programm

"Kraul": 2x5x30s Belastung RPE 5-6 / 30s Pause SP: 1min. lockern

Delphin: 5x1min Belastung RPE 5-6 / 30s Pause

3. Nachbereitung (s.u.)

Sample Day 2

0:10:00
STABI 10min.

kurze Routine + leichtes Stretching

Sample Day 2

0:47:30
61.6TSS
Laufen 5x3HITneu Copy

15min. Einlaufen, im Anschluss Stretching und 10x20m Lauf-ABC, dann die Intervalle. Diese am besten am Berg ausführen!

Sample Day 3

1:30:00
73.5TSS
Rad LIT

1h30 LIT, TF: 80-100 U/min
möglichst keine Kohlenhydrate vor und während der Einheit aufnehmen (Notfallgel einpacken), vorher Koffein (doppelter Espresso) hilfreich, nachher Recovery-Shake sinnvoll

Sample Day 4

0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT 40min

im Nachgang 20x(15m Lauf-ABC + 30m "zügig" Anlaufen)

Sample Day 5

0:30:00
30TSS
30min. Freiwasser

An Land Warm-Up, Armkreisen, leichtes Streichung, Inhalte: Einfach das erste Mal Freiwasser schwimmen. Keine besonderen Aufgaben - Pausen können eingebaut werden!!!

Sample Day 5

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

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