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TC - Triathlon "Not macht erfinderisch" (4 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Dr. Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.76 (42)

Length

4 Weeks

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Plan Description

Wie der Titel des Plans es schon sagt: "Not macht erfinderisch"

Die aktuelle Lage auf Grund des Corona-Virus macht ein "normales" Triathlon-Training nicht möglich. Schwimmbäder sind geschlossen, Vereinstraining darf nicht stattfinden und auch das Radtraining an der "frischen Luft" sollte auf Grund der Unfall- und Sturzgefahr überdacht werden, weil ansonsten nötige Kapazitäten für Notleidende verloren gehen können. Wir haben uns deshalb überlegt Euch eine Alternative anzubieten. Diese setzte sich aus folgenden Inhalten zusammen:
1. Ein in ein allgemeines Athletiktraining integriertes Zugseiltraining - "Rumpf ist Trumpf" war schon immer richtig und eine gute Vor- und Nachbereitung eines Zugseiltrainings ist sowieso wichtig, um die Schultern nicht zu überfordern. Grundsätzlich orientieren wir uns am subjektiven Belastungsempfinden (RPE - 1=sehr leicht bis 10=maximale Anstrengung). So kann jeder, unabhängig vom Zugseil, individuell seine Belastung steuern.
2. Formerhaltende LIT und HIT Inhalte, die den Körper und Geist aber nicht so stark fordern, dass man nach den 4 Wochen nicht wieder in den "Normalbetrieb" übergehen könnte - wenn dies dann überhaupt möglich ist.
3. Alle Trainingseinheiten sind kompakt und zeitlich so geplant, dass man sie in den Alltag integrieren kann, ohne das Immunsystem unnötig zu schwächen oder allzu große Langeweile auf der Rolle zu produzieren...

GANZ WICHTIG: Sollte ihr euch während des Trainings unwohl fühlen und merken, dass ihr "schlapp" seid, solltet ihr gerade jetzt das Training pausieren - vermutlich sogar länger als sonst! Schützt euch und damit auch euer Umfeld!

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
3:26 hrs 1:30 hrs
Run x3
2:11 hrs 1:00 hrs
Swim x2
0:56 hrs 0:45 hrs
Other x1
0:20 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
3:26 hrs 1:30 hrs
Run
2:11 hrs 1:00 hrs
Swim
0:56 hrs 0:45 hrs
Other
0:20 hrs 0:20 hrs

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This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

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Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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