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Triatlón Olímpico Run y Bike power. Swim Pace

Includes Structured Workouts

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Author

Angel Fernando

Length

9 Weeks

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Plan Description

Nos encontramos ante un plan de "Triatlón Olímpico" de "Nivel Avanzado", fundamentado en el trabajo de la carrera y el clclismo con la potencia y la natación con el ritmo. Está indicado para triatletas que sean capaces de completar 2000m nadando, 60km en bici y 10km de carrera. Se presentan tres Workouts de cada disciplina en los que trabajaremos todos los metabolismos en cada una de las disciplinas. Se incluyen tres sesiones que se pueden realizar en transición: una primera de carrera a bici, otra de bici a carrera y una última de natación a carrera. El objetivo de este plan de entrenamiento, es sacar tu máximo rendimiento con el menor volumen de trabajo posible. También se incluye una sesión de gimnasio, otra de TRX y una tercera de abdomen, core y flexibilidad. Se extructura en 2 mesociclos de 4 semanas. La primera se realizan test para determinar las zonas de trabajo, y cada 4 semanas se vuelve repetir esa semana para restaurar las zonas de entrenamiento y trabajar de la forma más objetiva y eficiente posible. El programa de entrenamiento finaliza con 2 semanas de bajada de volumen (Tapering) para generar una supercompensación positiva y llegar al día de la prueba en perfectas condiciones.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
—— ——
Run x2
—— ——
Bike x2
03:03:00 02:30:00
Strength x2
00:39:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
—— ——
Run
—— ——
Bike
03:03:00 02:30:00
Strength
00:39:00 00:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

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