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Triatlón Olímpico Run y Bike power. Swim Pace

Author

Angel Fernando

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Length

9 Weeks

Plan Specs

triathlon intermediate advanced time goal multi day power based pace based tss based strength base period

Refund Policy

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Plan Description

Nos encontramos ante un plan de "Triatlón Olímpico" de "Nivel Avanzado", fundamentado en el trabajo de la carrera y el clclismo con la potencia y la natación con el ritmo. Está indicado para triatletas que sean capaces de completar 2000m nadando, 60km en bici y 10km de carrera. Se presentan tres Workouts de cada disciplina en los que trabajaremos todos los metabolismos en cada una de las disciplinas. Se incluyen tres sesiones que se pueden realizar en transición: una primera de carrera a bici, otra de bici a carrera y una última de natación a carrera. El objetivo de este plan de entrenamiento, es sacar tu máximo rendimiento con el menor volumen de trabajo posible. También se incluye una sesión de gimnasio, otra de TRX y una tercera de abdomen, core y flexibilidad. Se extructura en 2 mesociclos de 4 semanas. La primera se realizan test para determinar las zonas de trabajo, y cada 4 semanas se vuelve repetir esa semana para restaurar las zonas de entrenamiento y trabajar de la forma más objetiva y eficiente posible. El programa de entrenamiento finaliza con 2 semanas de bajada de volumen (Tapering) para generar una supercompensación positiva y llegar al día de la prueba en perfectas condiciones.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
—— ——
—— ——
3:02 hrs 2:30 hrs
0:39 hrs 0:30 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
—— ——
—— ——
3:02 hrs 2:30 hrs
0:39 hrs 0:30 hrs
—— ——

Training Load By Week


Sample Day 1

0:45:00
32.1TSS
Activación Test FCR

Sample Day 2

1:30:00
79.2TSS
TEST FCR

20' Z2 + 10' Z3 + 5' Z1 + 20' TEST FTP + 35' Z2

Sample Day 3

0:30:00
20TSS
Circuito Fuerza en Gimnasio

Nunca en frío. Realizar el circuito con los ejercicios según el orden. 3*12 repeticiones carga libiana y mínima recuperación entre ejercicios. 5' de recuperación entre circucito y circuito. establecido..https://www.youtube.com/watch?v=NnxTeRjvshk&t=69s

Sample Day 4

1:20:00
98.3TSS
VO2MAX 1 BIKE

Sample Day 5

0:20:00
10TSS
TRX

2 VECES ESTE CIRCUITO. 30'' CADA UNO. EJERCICIOS DE TRX
https://www.youtube.com/watch?v=UcElURG5IoE&t=31s

Sample Day 6

0:35:00
17.5TSS
Oxigenación

Después de la carrera oxigenamos pedaleando muy suave en Z1.

Sample Day 8

1:45:00
70TSS
Aeróbico 1 BIKE

1H45' Z2

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