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4 Wochen VO2max-Training

Includes Structured Workouts

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Author

Timo Brueckhof

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Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Dieser Plan eignet sich sehr gut als erster intensiver Block im Herbst bzw. Winter nach einer Pause und zu Beginn der Saison. Vorbereitend sollten jedoch schon 6-8 Wochen Training stattgefunden haben, um den Körper auf diese Belastung vorzubereiten.
Ziel dieses 4 Wochen Plans ist es, den aeroben Stoffwechsel durch gezieltes VO2max Training zu verbessern. Neben dem primären Ziel zur Verbesserung des aeroben Stoffwechsel finden sich aber auch Elemente bzw. Einheiten für den anaeroben Stoffwechsel (VLamax) als Gegenpart wieder.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
5:27 hrs 3:00 hrs
Swim x2
1:41 hrs 0:55 hrs
Strength x2
0:40 hrs 0:20 hrs
Run x2
1:25 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
5:27 hrs 3:00 hrs
Swim
1:41 hrs 0:55 hrs
Strength
0:40 hrs 0:20 hrs
Run
1:25 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

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