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4 Wochen VO2max-Training

Author

Timo Brueckhof

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Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon intermediate advanced power based

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Plan Description

Dieser Plan eignet sich sehr gut als erster intensiver Block im Herbst bzw. Winter nach einer Pause und zu Beginn der Saison. Vorbereitend sollten jedoch schon 6-8 Wochen Training stattgefunden haben, um den Körper auf diese Belastung vorzubereiten.
Ziel dieses 4 Wochen Plans ist es, den aeroben Stoffwechsel durch gezieltes VO2max Training zu verbessern. Neben dem primären Ziel zur Verbesserung des aeroben Stoffwechsel finden sich aber auch Elemente bzw. Einheiten für den anaeroben Stoffwechsel (VLamax) als Gegenpart wieder.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:27 hrs 3:00 hrs
1:41 hrs 0:55 hrs
0:40 hrs 0:20 hrs
1:25 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:27 hrs 3:00 hrs
1:41 hrs 0:55 hrs
0:40 hrs 0:20 hrs
1:25 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


Sample Day 1

1:05:00
76.9TSS
07: VO2max 6x2'

Sample Day 2

0:45:00
2300m
Grundlage 30x50

300m ein

4x (25m Stg. / 25m GA1) je 20"P

30x50m GA1 je 10"P

2x50m Stg. je 20"P

200m aus

Sample Day 2

0:20:00
Rumpfstabilität

Sample Day 3

5.72mi
VO2max 8x200

Nach dem Einlaufen 5-10' Aufwärmroutine bestehend aus Dynamischen Dehnen, Lauf ABC und 3x 60m Stg. / 60m Rec

Sample Day 4

1:30:00
69.4TSS
GA1

Sample Day 5

0:50:00
49TSS
GA1

Am Ende 3x 100m Stg. / 100m locker

Sample Day 6

0:50:00
2600m
44.1TSS
Technik, Kraftausdauer, Schnelligkeit

400m ein

4x (25m Scheibenwischer / 25m GA1) je 20"P

6x50m je 2x (10m / 15m / 20m Sprint / Rest locker) je 30"P

100m locker bel.

10x100m GA1 mit Paddles und PullBoy je 15"P

100m locker bel.

6x50m max. je 40"P

200 aus

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