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TCC - Triathlon Blocktraining (12 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.78 (18)

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Die Verlängerung des Klassikers - der 12 Wochen Triathlon Blocktrainingsplan. Der Plan umfasst drei Blöcke die jeweils mit einer sehr intensiven Woche beginnen, die fünf HIT-Sessions beinhaltet (1x Swim / 3x Bike / 1x Run). Zusätzlich werden Inhalte wie das Fettstoffwechsel-Priming und die Optimierung des LIT aufgegriffen. Jeder Meter hat somit eine Aufgabe und passt perfekt strukturiert in 12 Wochen Training. Achte hierbei stets auf eine optimierte Erholung aus Ernährung und aktiven Erholungsmaßnahmen. Das optimierte Intervalltraining findet sich im Rad- und Lauftraining wieder - Dein Training ist also am Puls der Wissenschaft. In der letzten Woche eines jeden Blocks wird der Umfang leicht reduziert und ein kleiner Gegenpol zum HIT gesetzt, damit die Triathlon-Performance optimal aufgebaut wird. Wir wünschen Dir dabei viel Erfolg und drücken Dir die Daumen für das Pushen Deiner VO2max :)!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:24 hrs 1:00 hrs
4:22 hrs 3:00 hrs
2:02 hrs 1:15 hrs
1:00 hrs 0:30 hrs
0:20 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:24 hrs 1:00 hrs
4:22 hrs 3:00 hrs
2:02 hrs 1:15 hrs
1:00 hrs 0:30 hrs
0:20 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Sample Day 1

1:00:00
2100m
Schwimmen Te/LIT

100m beliebig Einschwimmen
8x50m Kraul Technikübungen 20"P
15x100m Kraul LIT 15"P
100m beliebig Ausschwimmen

Sample Day 2

0:43:00
45.4TSS
Laufen HIT 12x30s

15min. Einlaufen, im Anschluss Stretching und 10x20m Lauf-ABC, dann die Intervalle. Diese am besten am Berg ausführen!

Sample Day 2

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:00:00
76.2TSS
Rad 4x4 HITneu

HIT Serie Rad: 4x4min. neu
Start der Intervalle ist immer etwas härter
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 4

0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT 40min

auch nüchtern als Frühlauf möglich, dann optimalerweise mit Koffein vorher versorgen (Wasser auch erlaubt)

Sample Day 5

1:00:00
3000m
Schwimmen HIT

400m beliebig Einschwimmen
8x50m (Kraul Technikübung / Kraul-Beine) 20"P
100m beliebig locker
4x4x50m Kraul HIT 30"P SP: 100m beliebig locker (auch nach der letzten Serie)
2x400m Kraul LIT / Kraul mit Pull-Buoy 30"P
100m beliebig Ausschwimmen

Sample Day 5

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

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