Triathlon Base Trainingsplan 4 Wochen alle Distanzen - Top-Bewertung - Bester Trainingsplan

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Triathlon Base Trainingsplan 4 Wochen alle Distanzen - Top-Bewertung - Bester Trainingsplan

Author

SST COACHING

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Swim, 3 Run, 2 Strength, 3 Bike, 2 X-Train

Longest Workout

1:00 hrs swim
2:30 hrs bike
1:00 hrs run

Plan Specs

triathlon beginner intermediate advanced multi day power based pace based tss based base period

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Dieser Plan ist ein Triathlon Base-Trainingsplan
Für alle die 4 Wochen Traithlon-Base-Training mit strukturierten Vorgaben suchen.
Ziel des Trainingsplan: optimaler Einstieg in das Training um eine perfekte Grundlage zu schaffen
Dauer: 4 Wochen
Distanzen: für alle Distanzen - Olympisch, Mittel und Langdistanz
Wochenstunden: von 6:20 bis 11:10 Stunden
Wocheninhalte in Summe 6 bis 8 Einheiten aufgeteilt in 2 bis 3 jeweilsLaufen, Radfahren und 2 mal Schwimmen

Die Rad- und Lauf-Trainingseinheiten können exportiert werden, um sie auf die Sportuhr (Garmin, Polar uvm.) zu importieren. Die Radeinheiten können nach genauer Wattvorgabe abgefahren werden, und dafür an den Smarttrainer (Wahoo, Tacx uvm.) über Zwift usw. gesendet/importiert werden.

Die Schwimmeinheiten sind strukturiert mit genauen Vorgaben zum Inhalt der Einheit.

Allgemein zum Plan: Der Umfang wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden und die Grundausdauer aufzubauen.

Bei Fragen oder einem persönlichen und betreuten Online-Coaching könnt Ihr Euch an uns wenden.
Einfach per Email an info@sport-style-travel.de
oder
über unseren Shop auf www.Sport-Style-Travel.de

Viel Spass und Erfolg beim Training

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:01
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:01
Average Weekly Breakdown

SST COACHING

https://sst-coaching.com

SST-COACHING bietet Athleten genau die Unterstützung, die wir uns als Athlet selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene erreicht.

Buchen über: https://sst-coaching.com

Wir bieten folgende Leistungen:

  1. persönliches Online-Coaching
  2. Ernährungstipps
  3. Flexible Anpassung
  4. Unbegrenzte Kommunikation
  5. Schwimmpläne
  6. Wattgesteuertes Radtraining
  7. Strukturierte Laufpläne

Sportarten:

  1. Triathlon
  2. Radfahren
  3. Laufen
  4. Schwimmen

Sample Day 1

1:00:00
2300m
Schwimmen Te/LIT

200m beliebig Einschwimmen
12x50m (25m Technik-Übung / 25m Kraul) 20-30"P
100m beliebig locker
2x12x50m Kraul LIT 15-20"P SP: 1`
200m Ausschwimmen

Sample Day 2

0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT + Technik

Nachbereitung:
10x20m Lauf-ABC Übungen + 3x80m Steigerungslauf (Pause: zurück Gehen)

Sample Day 2

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI

Sample Day 3

1:00:00
46.2TSS
Rad LIT inkl. Technik

optional nur Wasser, danach Protein-Shake;

in den Hauptteil folgende Technik-Elemente integrieren:

5x(1min. links / 1min. rechts) jeweils passives Bein nach hinten ablegen; 5min. Pause normal, danach 10min. hohe Trittfrequenz (>100 U/min.)

Sample Day 3

0:10:00
Black-Roll & Stretching

Sample Day 4

0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT

auch nüchtern als Frühlauf möglich, dann optimalerweise mit Koffein vorher versorgen (Wasser auch erlaubt)

Sample Day 5

1:00:00
2500m
Schwimmen LIT/KA

200m beliebig Einschwimmen
12x50m Kraul mit Pull-Buoy 15"P
100m beliebig locker
12x50m Kraul mit Paddles 20"P
100m beliebig locker
10x50m Kraul mit Flossen 10"P
100m beliebig locker
200m beliebig Ausschwimmen

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