Triathlon - 4 Wochen Blocktraining VO2max - Intermediate

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:43
Sample Day 1
1:00:00
2800m
Swim GA (24x100)

300 Einschwimmen
24x100 K GA; Pause: 10 Sec.
100 Ausschwimmen

Sample Day 1
0:30:00
Core-/ Stabitraining

Sample Day 2
0:40:00
36.5TSS
Laufen HIT Bergintervalle 10x30s

Nach dem Einlaufen Lauf ABC und Steigerungsläufe.

Auf ausreichende Kohlenhydratversorgung während der Einheit achten.

Steigung des Berges für die Intervalle zwischen 5 und 7 %

Sample Day 3
1:15:00
88.4TSS
Rad HIT (5x4min)

HIT Serie: 5x4 min

Es bietet sich an die HIT Intervalle am Berg durchzuführen.

Auf eine ausreichende Kohlenhydratversorgung während der Einheit achten

Sample Day 4
0:50:00
45TSS
Laufen GA

Nach der Einheit 4x 80m Steigerungsläufe absolvieren; Pause: zum Start zurück gehen

Sample Day 4
0:45:00
Core-/ Stabitraining

Sample Day 5
1:00:00
2800m
Schwimmen HIT (3x3x100)

300 Einschwimmen
4x50 (25 TÜ + 25 K)
4x50 (25 seitl. Beine + 25 K)
4x50 KBeine mit Brett; P: 30 Sec.
2x100 (15 Sprint + 85 locker)
100 locker
3 x (3x100 K HIT, P: 40 Sec. + 200 Arme PB locker)
100 Ausschwimmen