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Triathlon - 4 Wochen Blocktraining VO2max - Beginner

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Florian Heck

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Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Der Blocktrainingsplan zielt darauf ab die Ausdauerleistungsfähigkeit in Form der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) in allen drei Disziplinen des Triathlon (Schwimmen, Radfahren, Laufen) zu verbessern. Dazu dient ein vierwöchiges Blocktraining, bei dem hoch-intensive (HIT) und niedrige-intensive Einheiten (LIT) gezielt kombiniert werden. Die erste Woche gestaltet sich sehr intensiv mit vier HIT Einheiten (1x Schwimmen, 1x Laufen, 2x Radfahren). In den Wochen zwei und drei werden jeweils eine bzw. zwei HIT Einheiten absolviert. Die vierte Woche dient dann zur Regeneration und Anpassung an den gesetzten Trainingsreiz. Der Trainingsumfang beträgt zwischen 8 und 10 Stunden pro Woche.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swimx2
2:00 hrs 1:00 hrs
Strengthx2
1:00 hrs 0:45 hrs
Runx2
2:01 hrs 1:00 hrs
Bikex2
3:18 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
2:00 hrs 1:00 hrs
Strength
1:00 hrs 0:45 hrs
Run
2:01 hrs 1:00 hrs
Bike
3:18 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices