101triathlon - План самостоятельной подготовки для новичка в триатлоне

Author

Juris Perunovs

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

2 Strength, 1 Swim, 2 Run, 1 Day Off, 1 Bike

Longest Workout

0:40 hrs swim
2:30 hrs bike
1:30 hrs run

Plan Specs

triathlon beginner weightloss power based hr based pace based tss based strength base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Это подготовительный план для начинающих спортсменов, которые хотят заняться триатлоном, но не знаю с чего начать.

Выбирая этот план, вы должны быть достаточно подготовлены, чтобы пробежать трусцой 45 минут, проехать на велосипеде 60 минут, обладать начальными навыками плавания.

Реализовав это план, вы адаптируете свой организм к регулярным тренировкам, сможете определить свою текущую физическую форму, а также будете достаточно подготовлены для того, чтобы преодолеть дистанцию короткого триатлона (например спринт) и начать подготовку по плану подготовки к полужелезной дистанции длинного триатлона.

В стоимость плана входит ограниченная поддержка по электронной почте, я готов ответить на 1-2 письма с вашими вопросами по плану. Контакты вы найдете на странице trirun.eu.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:51
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:51
Average Weekly Breakdown

Juris Perunovs

Certified triathlon coach operate in Riga, Latvia

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
36TSS
Силовая тренировка.

Силовая тренировка в тренажерном зале. Упражнения из файла.
Минимальный вес.
2 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 45 секунд.
Файл - https://trirun.eu/img/straight_training.pdf

Sample Day 2

0:40:00
20TSS
Техническая тренировка

Работа в плавательном бассейне с тренером по плаванию. Я рекомендую всем спортсменам в подготовительный период заниматься с тренером по плаванию. Вам необходимо найти тренера, который может оценить вашу технику плавания и помочь исправить грубые ошибки. Основная задача, которую вам необходимо поставить перед тренером, это умение плыть кролем длинные дистанции, при этом сберегая ноги для других дисциплин.

Sample Day 3

0:45:00
34.9TSS
Легкий бег

Легкий бег трусцой в разговорном темпе. По окончанию, легкая растяжка.

Sample Day 4

1:00:00
36TSS
Силовая тренировка.

Силовая тренировка в тренажерном зале. Упражнения из файла.
Минимальный вес.
2 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 45 секунд.

Sample Day 6

0:45:00
34.9TSS
Легкий бег

Легкий бег трусцой в разговорном темпе. По окончанию, легкая растяжка.

Sample Day 7

1:00:00
42.3TSS

Легкая велотренировка в прогулочном темпе. По велодорожке или спокойному шоссе. Если не уверенно чувствуем себя на велосипеде, то в обычной обуви. Если чувствуем себя уверенно, начинаем осваивать езду в контактных педалях.

Sample Day 9

1:00:00
36TSS
Силовая тренировка.

Силовая тренировка в тренажерном зале. Упражнения из файла.
Минимальный вес.
2 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 45 секунд.

101triathlon - План самостоятельной подготовки для новичка в триатлоне

$99.00 - Buy Now
_