101triathlon - План самостоятельной подготовки для новичка в триатлоне
Author
Juris Perunovs
All plans by this CoachLength
24 Weeks
Typical Week
2 Strength, 1 Swim, 2 Run, 1 Day Off, 1 Bike
Longest Workout
0:40 hrs swim
2:30 hrs bike
1:30 hrs run
Plan Specs
triathlon beginner weightloss power based hr based pace based tss based strength base period
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Это подготовительный план для начинающих спортсменов, которые хотят заняться триатлоном, но не знаю с чего начать.
Выбирая этот план, вы должны быть достаточно подготовлены, чтобы пробежать трусцой 45 минут, проехать на велосипеде 60 минут, обладать начальными навыками плавания.
Реализовав это план, вы адаптируете свой организм к регулярным тренировкам, сможете определить свою текущую физическую форму, а также будете достаточно подготовлены для того, чтобы преодолеть дистанцию короткого триатлона (например спринт) и начать подготовку по плану подготовки к полужелезной дистанции длинного триатлона.
В стоимость плана входит ограниченная поддержка по электронной почте, я готов ответить на 1-2 письма с вашими вопросами по плану. Контакты вы найдете на странице trirun.eu.
Stats
Sample Day 1
Силовая тренировка в тренажерном зале. Упражнения из файла.
Минимальный вес.
2 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 45 секунд.
Файл - https://trirun.eu/img/straight_training.pdf
Sample Day 2
Работа в плавательном бассейне с тренером по плаванию. Я рекомендую всем спортсменам в подготовительный период заниматься с тренером по плаванию. Вам необходимо найти тренера, который может оценить вашу технику плавания и помочь исправить грубые ошибки. Основная задача, которую вам необходимо поставить перед тренером, это умение плыть кролем длинные дистанции, при этом сберегая ноги для других дисциплин.
Sample Day 3
Легкий бег трусцой в разговорном темпе. По окончанию, легкая растяжка.
Sample Day 4
Силовая тренировка в тренажерном зале. Упражнения из файла.
Минимальный вес.
2 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 45 секунд.
Sample Day 6
Легкий бег трусцой в разговорном темпе. По окончанию, легкая растяжка.
Sample Day 7
Легкая велотренировка в прогулочном темпе. По велодорожке или спокойному шоссе. Если не уверенно чувствуем себя на велосипеде, то в обычной обуви. Если чувствуем себя уверенно, начинаем осваивать езду в контактных педалях.
Sample Day 9
Силовая тренировка в тренажерном зале. Упражнения из файла.
Минимальный вес.
2 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 45 секунд.