TCC - Triathlon Laktatbildungsrate (4 Wochen)

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Swim, 4 Run, 2 Strength, 4 Bike, 1 Other

Longest Workout

3800 m swim
3:30 hrs bike
1:15 hrs run

Plan Specs

triathlon intermediate advanced power based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Es ist soweit: Nachdem Du Deine VO2max gesteigert hast (unseren Blocktrainingsplan also erfolgreich umgesetzt hast), ist es nun an der Zeit die Laktatbildungsrate zu senken, damit Deine Schwelle in den drei Disziplinen zielgerichtet verbessert wird. Hierfür kombinieren wir sehr fokussiert Trainingsinhalte, die entsprechende Reize setzen und kombinieren diese mit spezifischen Ernährungsvorgaben. So steht hinter jeder Einheit ein Ziel!
Der Aufbau ist über drei Wochen progressiv und die vierte Woche dient etwas der Entlastung, wobei hier die Reize aufrecht erhalten werden.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 10:11
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:11
Average Weekly Breakdown

Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

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Sample Day 1

3300m
LIT & KA

200m beliebig Einschwimmen
10x50m Kraul mit Pull-Buoy & Band 10´´P
2x 
(400m Kraul LIT, 
400m Kraul mit Pull-Buoy, 
400m Kraul mit Paddles
je 30´´ Pause, Serienpause 1min.
2x50m Kraul (15m Sprint + 35m locker) 30"P
200m beliebig Ausschwimmen

Sample Day 2

0:51:00
66.8TSS
TWL (8x3min/1:30min)

TWL (8x3min/1:30min)
Diese Einheit sehr kontrolliert laufen und nicht zu intensiv. Es geht darum nicht zu viel Laktat zu bilden!

Sample Day 2

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:00:00
42.3TSS
60min. FatMax (nüchtern)

nüchtern, Koffein davor hilft ;)
TF: 90-100 U/min

Sample Day 4

0:30:00
26.7TSS
Laufen LIT 30min

auch nüchtern als Frühlauf möglich, dann optimalerweise mit Koffein vorher versorgen (Wasser auch erlaubt)

Sample Day 4

2:00:00
111.8TSS
3x10min. KA

3x10min. SwSp / 5min. TF: 50-60 U/min.
Diese Einheit mit so wenig Kohlenhydraten wie möglich durchführen und Koffein vorher hilft. Danach auf jeden Fall Recovery-Shake.

Sample Day 5

3200m
LIT & KA

200m beliebig Einschwimmen 
1500m Kraul mit Pull-Buoy und Band
100m beliebig locker
6x100m (25m Kraul Beine/75m Kraul mit Pull-Buoy) 10"P
200m Lagen (wenn Delphin nicht beherrscht wird eigenständig Alternativen finden)
8x50m Kraul mit Paddles 10"P
200m beliebig Ausschwimmen

TCC - Triathlon Laktatbildungsrate (4 Wochen)

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