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TCC feat. Dan Lorang (2 Wochen / Trainingslager / Advanced)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.84 (19)

Length

2 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Um ein zwei-wöchiges Trainingslager in den 12-Wochenplan zu integrieren, solltest Du am besten das Traininsgslager nach einem 4-Wochenblock legen, also in Woche fünf oder neun. Danach eine Erholungswoche einplanen und mit dem eigentlichen Block (Start Woche fünf oder neun) weitermachen. So werden dann aus zwölf 15 Wochen!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
16:30 hrs 6:00 hrs
3:08 hrs 1:02 hrs
3:10 hrs 1:20 hrs
0:20 hrs 0:10 hrs
0:15 hrs 0:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
16:30 hrs 6:00 hrs
3:08 hrs 1:02 hrs
3:10 hrs 1:20 hrs
0:20 hrs 0:10 hrs
0:15 hrs 0:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Sample Day 1

2:00:00
98TSS
Rad LIT (Einrollen)

locker Einrollen und Material-Check

optional nur Wasser, danach Protein-Shake

Sample Day 1

0:30:00
26.7TSS
Laufen LIT

nicht nüchtern, sondern einfach im Laufe des Tages und möglichst erholt durchführen

Sample Day 2

1:00:00
2300m
Schwimmen LIT

200m beliebig Einschwimmen
8x50m (50m Technik / 50m Kraul) 15"P
15x100m Kraul LIT 10"P,
200m beliebig Ausschwimmen

Sample Day 2

3:00:00
147TSS
Rad LIT

Verpflegung vorher planen und beachten!
Nicht zu wenig Kohlenhydrate während der Einheit! Danach Recovery-Shake!

Sample Day 2

0:50:00
45TSS
Laufen LIT

nicht nüchtern, sondern einfach im Laufe des Tages und möglichst erholt durchführen

Sample Day 2

0:10:00
Black-Roll & Stretching

Sample Day 3

1:00:00
3000m
Schwimmen LIT

200m beliebig Einschwimmen
4x50m Kraul Steigerung 30"P
5x400m Kraul (LIT und Pull-Buoy im Wechsel) 30"P,
4x50m Kraul Steigerung 30"P
200m beliebig Ausschwimmen

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