TCC feat. Dan Lorang (2 Wochen / Trainingslager / Beginner-Intermediate)

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 20:51

Um ein zwei-wöchiges Trainingslager in den 12-Wochenplan zu integrieren, solltest Du am besten das Traininsgslager nach einem 4-Wochenblock legen, also in Woche fünf oder neun. Danach eine Erholungswoche einplanen und mit dem eigentlichen Block (Start Woche fünf oder neun) weitermachen. So werden dann aus zwölf 15 Wochen!

Sample Day 1
1:30:00
73.5TSS
Rad LIT (Einrollen)

locker Einrollen und Material-Check

optional nur Wasser, danach Protein-Shake

Sample Day 1
0:30:00
26.7TSS
Laufen LIT

nicht nüchtern, sondern einfach im Laufe des Tages und möglichst erholt durchführen

Sample Day 2
1:00:00
2300m
Schwimmen LIT

200m beliebig Einschwimmen
8x50m (50m Technik / 50m Kraul) 15"P
15x100m Kraul LIT 10"P,
200m beliebig Ausschwimmen

Sample Day 2
2:30:00
122.5TSS
Rad LIT

Verpflegung vorher planen und beachten!
Nicht zu wenig Kohlenhydrate während der Einheit! Danach Recovery-Shake!

Sample Day 2
0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT

nicht nüchtern, sondern einfach im Laufe des Tages und möglichst erholt durchführen

Sample Day 2
0:10:00
Black-Roll & Stretching

Sample Day 3
1:00:00
2600m
Schwimmen LIT

200m beliebig Einschwimmen
4x50m Kraul Steigerung 30"P
4x400m Kraul (LIT und Pull-Buoy im Wechsel) 30"P,
4x50m Kraul Steigerung 30"P
200m beliebig Ausschwimmen

Sebastian Zeller
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ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.