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TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen / Build / Beginner-Intermediate) - Mittel- und Langdistanz

Includes Structured Workouts

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Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.97 (38)

Length

12 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Dieser Plan ist als Fortsetzung des Base-Plans gedacht. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und es nun wird vermehrt im Blocktraining vorgegangen, um die VO2max deutlich zu steigern - der Körper ist nach dem Base-Plan darauf vorbereitet.
Der Umfang wird dennoch auch weiterhin progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
2:41 hrs 1:30 hrs
Bike x2
3:44 hrs 2:30 hrs
Strength x2
0:34 hrs 0:20 hrs
Other x2
0:17 hrs 0:10 hrs
Swim x2
1:48 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:41 hrs 1:30 hrs
Bike
3:44 hrs 2:30 hrs
Strength
0:34 hrs 0:20 hrs
Other
0:17 hrs 0:10 hrs
Swim
1:48 hrs 1:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

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