Browse More Plans

TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen / Build / Beginner-Intermediate) - Mittel- und Langdistanz

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.97 (35)

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Dieser Plan ist als Fortsetzung des Base-Plans gedacht. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und es nun wird vermehrt im Blocktraining vorgegangen, um die VO2max deutlich zu steigern - der Körper ist nach dem Base-Plan darauf vorbereitet.
Der Umfang wird dennoch auch weiterhin progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:41 hrs 1:30 hrs
3:44 hrs 2:30 hrs
0:34 hrs 0:20 hrs
0:17 hrs 0:10 hrs
1:48 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:41 hrs 1:30 hrs
3:44 hrs 2:30 hrs
0:34 hrs 0:20 hrs
0:17 hrs 0:10 hrs
1:48 hrs 1:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Sample Day 1

1:00:00
2600m
Schwimmen HIT

400m beliebig Einschwimmen
8x50m (Kraul Technikübung / Kraul-Steigerung) 30"P
100m beliebig locker
2x4x100m Kraul HIT 40"P SP: 100m beliebig locker (auch nach der letzten Serie)
4x200m Kraul LIT / Kraul mit Pull-Buoy 30"P
100m beliebig Ausschwimmen

Sample Day 2

0:49:00
55.7TSS
Laufen HIT 4x3min.

15min. Einlaufen, im Anschluss Stretching und 10x20m Lauf-ABC, dann die Intervalle. Diese am besten am Berg ausführen, sind aber auch im Flachen möglich!

Sample Day 2

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:30:00
97.1TSS
3x6x30/30 + 10min SwSp

3x6x30/30 VO2 IE, TF: 90-110 U/min
vorher ausreichend Kohlenhydrate aufnehmen, nachher auf jeden Fall Recovery-Shake

Sample Day 3

0:10:00
Black-Roll & Stretching

Sample Day 4

0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT

nicht nüchtern, sondern einfach im Laufe des Tages und möglichst erholt durchführen

Sample Day 5

1:00:00
2300m
Schwimmen LIT/KA

200m beliebig Einschwimmen
4x50m Kraul-Steigerung 30"P
100m beliebig locker
4x50m Kraul mit Paddles 20"P
2x400m Kraul mit Pull-Buoy 20"P
100m beliebig locker
10x50m Kraul mit Flossen 15"P
200m beliebig Ausschwimmen

$99.00 - Buy Now