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TC feat. Dan Lorang (12 Wochen / Build / Beginner-Intermediate) - Mittel- und Langdistanz

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TC feat. Dan Lorang (12 Wochen / Build / Beginner-Intermediate) - Mittel- und Langdistanz

Includes Structured Workouts

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Author

Dr. Sebastian Zeller & Dan Lorang

All plans by this Coach
4.84 (128)

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser Plan ist als Fortsetzung des Base-Plans gedacht. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und es nun wird vermehrt im Blocktraining vorgegangen, um die VO2max deutlich zu steigern - der Körper ist nach dem Base-Plan darauf vorbereitet.
Der Umfang wird dennoch auch weiterhin progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:42:00 01:30:00
Bike x2
03:44:00 02:30:00
Strength x2
00:35:00 00:20:00
Other x2
00:17:00 00:10:00
Swim x2
01:48:00 01:10:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:42:00 01:30:00
Bike
03:44:00 02:30:00
Strength
00:35:00 00:20:00
Other
00:17:00 00:10:00
Swim
01:48:00 01:10:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


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  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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