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TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen / Base / Advanced) - alle Distanzen

Includes Structured Workouts

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Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.87 (75)

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Dieser Plan dient als optimaler Einstieg ins Training. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und sollen den Körper auf die anstehenden Trainingsinhalte vorbereiten. Der Umfang wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Der letzte Block ist bereits im Sinne des Blocktrainingskonzepts strukturiert, aber auf das Gesamtniveau dieses Plans umgesetzt. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:18 hrs 1:10 hrs
4:12 hrs 2:30 hrs
2:00 hrs 1:00 hrs
0:34 hrs 0:20 hrs
0:17 hrs 0:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:18 hrs 1:10 hrs
4:12 hrs 2:30 hrs
2:00 hrs 1:00 hrs
0:34 hrs 0:20 hrs
0:17 hrs 0:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Sample Day 1

1:00:00
2300m
Schwimmen Te/LIT

200m beliebig Einschwimmen
12x50m (25m Technik-Übung / 25m Kraul) 20-30"P
100m beliebig locker
2x12x50m Kraul LIT 15-20"P SP: 1`
200m Ausschwimmen

Sample Day 2

0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT + Technik

Nachbereitung:
10x20m Lauf-ABC Übungen + 3x80m Steigerungslauf (Pause: zurück Gehen)

Sample Day 2

0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI

Sample Day 3

1:00:00
46.2TSS
Rad LIT inkl. Technik

optional nur Wasser, danach Protein-Shake;

in den Hauptteil folgende Technik-Elemente integrieren:

5x(1min. links / 1min. rechts) jeweils passives Bein nach hinten ablegen; 5min. Pause normal, danach 10min. hohe Trittfrequenz (>100 U/min.)

Sample Day 3

0:10:00
Black-Roll & Stretching

Sample Day 4

0:40:00
35.8TSS
Laufen LIT

auch nüchtern als Frühlauf möglich, dann optimalerweise mit Koffein vorher versorgen (Wasser auch erlaubt)

Sample Day 5

1:00:00
2500m
Schwimmen LIT/KA

200m beliebig Einschwimmen
12x50m Kraul mit Pull-Buoy 15"P
100m beliebig locker
12x50m Kraul mit Paddles 20"P
100m beliebig locker
10x50m Kraul mit Flossen 10"P
100m beliebig locker
200m beliebig Ausschwimmen

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