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TC feat. Dan Lorang (12 Wochen / Base / Advanced) - alle Distanzen

Includes Structured Workouts

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Author

Dr. Sebastian Zeller & Dan Lorang

All plans by this Coach
4.88 (153)

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser Plan dient als optimaler Einstieg ins Training. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und sollen den Körper auf die anstehenden Trainingsinhalte vorbereiten. Der Umfang wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Der letzte Block ist bereits im Sinne des Blocktrainingskonzepts strukturiert, aber auf das Gesamtniveau dieses Plans umgesetzt. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:18:00 01:10:00
Bike x3
04:13:00 02:30:00
Swim x2
02:00:00 01:00:00
Other x2
00:17:00 00:10:00
Strength x2
00:35:00 00:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:18:00 01:10:00
Bike
04:13:00 02:30:00
Swim
02:00:00 01:00:00
Other
00:17:00 00:10:00
Strength
00:35:00 00:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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