4B TRIATLÓN OLÍMPICO/MEDIA DISTANCIA - FASE GENERAL - FC

Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Swim, 2 Strength, 3 Bike, 2 Run, 1 Brick

Longest Workout

0:52 hrs swim
2:05 hrs bike
0:56 hrs run

Plan Specs

triathlon intermediate advanced masters weightloss hr based pace based strength base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan de entrenamiento de base para iniciar la temporada de triatlón y sentar las bases técnicas y fisiológicas para trabajar específicamente en la siguiente fase la distancia en la que competir, ya sean triatlones olímpicos o media distancia.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:21
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:21
Average Weekly Breakdown

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1400m
Test sFTP Ritmo

Test Umbral Ritmo Funcional Natación
Calentamiento + Test 1000 m. al 100 % en piscina + Enfriamiento
Es un test duro. Procura hacerlo todo el rato igual y continuo a un ritmo sostenible. Que notes que vas un poco al límite con dolor de brazos y respirando un poco fuerte pero sin tener que parar en ningún momento. Procura hacer los virajes lo más rápido posible.

Sample Day 1

0:40:00
EA Circuit Training 1

Sesión adjunta

Sample Day 2

0:35:00
59.2TSS
Test 20' Umbral de ritmo funcional

Objetivo: Evaluación y configuración de zonas de entrenamiento (ritmos)
Calentamiento 10' ritmo suave
Test de 20' A TOPE en pista atletismo (marcar un lap)
Enfriamiento 10'

Sample Day 2

1:00:00
70TSS
Spining Aer. Int.

Objetivo: Aer. Int.
Entrenamiento libre de spining disfrutando libremente de la clase y la música (puedes subir a z 4 y z 5 puntualmente). Si puedes, se puede cambiar por un entrenamiento al aire libre de ciclismo 1h30 a intensidad z 3 máximo.

Sample Day 3

2050m
Vel/Tècn. 2050 m.

Obj: Velo./Tècn.
500 z 2-3
10 x 25 técnica crol
5 x 4 x 25 crol z 6 micropausa 15-20"/macropausa 50 br.
500 crol z 3 pullboy resp./3-5
50 br. z 1

Sample Day 3

0:40:00
EB Circuit Training 2

Sesión adjunta

Sample Day 4

1:00:00
70TSS
Spining Aer. Int.

Objetivo: Aer. Int.
Entrenamiento libre de spining disfrutando libremente de la clase y la música (puedes subir a z 4 y z 5 puntualmente). Si puedes, se puede cambiar por un entrenamiento al aire libre de ciclismo 1h30 a intensidad z 3 máximo.

4B TRIATLÓN OLÍMPICO/MEDIA DISTANCIA - FASE GENERAL - FC

$75.00 - Buy Now