TCC feat. Dan Lorang (12 Wochen / Base / Beginner-Intermediate)

Average Weekly Training Hours 07:18
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 07:18
Training Load By Week

Dieser Plan dient als optimaler Einstieg ins Training. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und sollen den Körper auf die anstehenden Trainingsinhalte vorbereiten. Der Umfang wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Der letzte Block ist bereits im Sinne des Blocktrainingskonzepts strukturiert, aber auf das Gesamtniveau dieses Plans umgesetzt. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.

Sample Day -4
1:00:00
1900m
Schwimmen Te/LIT

200m beliebig Einschwimmen
8x50m (25m Technik-Übung / 25m Kraul) 20-30"P
100m beliebig locker
2x10x50m Kraul LIT 15-20"P SP: 1`
200m Ausschwimmen

Sample Day -3
0:30:00
26.7TSS
Laufen LIT + Technik

Nachbereitung:
10x20m Lauf-ABC Übungen + 3x80m Steigerungslauf (Pause: zurück Gehen)

Sample Day -3
0:20:00
STABI 20min.

Rumpf-STABI

Sample Day -2
1:00:00
46.2TSS
Rad LIT inkl. Technik

optional nur Wasser, danach Protein-Shake;

in den Hauptteil folgende Technik-Elemente integrieren:

5x(1min. links / 1min. rechts) jeweils passives Bein nach hinten ablegen; 5min. Pause normal, danach 10min. hohe Trittfrequenz (>100 U/min.)

Sample Day -2
0:10:00
Black-Roll & Stretching

Sample Day -1
0:30:00
26.7TSS
Laufen LIT

auch nüchtern als Frühlauf möglich, dann optimalerweise mit Koffein vorher versorgen (Wasser auch erlaubt)

Sample Day 0
1:00:00
1900m
Schwimmen LIT/KA

200m beliebig Einschwimmen
8x50m Kraul mit Pull-Buoy 15"P
100m beliebig locker
8x50m Kraul mit Paddles 20"P
100m beliebig locker
8x50m Kraul mit Flossen 10"P
100m beliebig locker
200m beliebig Ausschwimmen

Sebastian Zeller
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ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.