Als Dankeschön möchten wir Dir hiermit die Möglichkeit eines beispielhaften 4-Wochen Blocktrainingsplans geben. Das Trainingsprogramm basiert auf den Inhalten die wir auf unserem Youtube-Channel vermittelt haben. Wir haben jedoch beim Blocktraining eine kleine Modifikation vorgenommen und in der ersten Woche "nur" vier HIT-Einheiten eingeplant. Dafür sind es in der dritten Woche zwei statt einer. So kommt man insgesamt auf acht klassische HIT-Einheiten in den vier Wochen.
Das Verhältnis zwischen LIT und HIT liegt bei insgesamt ca. 90/10%. Wir sind hier eher konservativ vorgegangen, damit Du kein Risiko einer Verletzung etc. eingehen musst. Gegen Ende des Plans haben wir nochmal einen Klassiker (15km progressiver Dauerlauf) eingebaut. In der Woche nach den vier Wochen, solltest Du etwas Erholung oder eine Rennwoche einplanen.
Wir hoffen, dass Dir der Plan gefällt und Du Dich dadurch verbesserst!