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TCC - Triathlon Blocktraining (4 Wochen)

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
4.77 (118)

Length

4 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Als Dankeschön möchten wir Dir hiermit die Möglichkeit eines beispielhaften 4-Wochen Blocktrainingsplans geben. Das Trainingsprogramm basiert auf den Inhalten die wir auf unserem Youtube-Channel vermittelt haben. Wir haben jedoch beim Blocktraining eine kleine Modifikation vorgenommen und in der ersten Woche "nur" vier HIT-Einheiten eingeplant. Dafür sind es in der dritten Woche zwei statt einer. So kommt man insgesamt auf acht klassische HIT-Einheiten in den vier Wochen.
Das Verhältnis zwischen LIT und HIT liegt bei insgesamt ca. 90/10%. Wir sind hier eher konservativ vorgegangen, damit Du kein Risiko einer Verletzung etc. eingehen musst. Gegen Ende des Plans haben wir nochmal einen Klassiker (15km progressiver Dauerlauf) eingebaut. In der Woche nach den vier Wochen, solltest Du etwas Erholung oder eine Rennwoche einplanen.
Wir hoffen, dass Dir der Plan gefällt und Du Dich dadurch verbesserst!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:35 hrs 1:15 hrs
5:20 hrs 3:00 hrs
2:00 hrs 1:00 hrs
1:00 hrs 0:30 hrs
0:20 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:35 hrs 1:15 hrs
5:20 hrs 3:00 hrs
2:00 hrs 1:00 hrs
1:00 hrs 0:30 hrs
0:20 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Sample Day 1

1:00:00
Schwimmen Te/LIT

Einschwimmen, Technik, Hauptserie: 15x100m Freistil LIT 15s Pause, Ausschwimmen

Sample Day 2

1:00:00
6.96mi
Laufen HIT 12x300m intensiv bergan

HIT am Hügel
12x300m intensiv bergan/ 300m TP bergab

Sample Day 2

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:40:00
92.9TSS
Rad 3x6x30/30

HIT Serie Rad: 3x6x30/30
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 4

0:40:00
Laufen LIT

kann auch als Frühlauf geplant werden, dann vorher nur Wasser trinken

Sample Day 5

1:00:00
Schwimmen Te/LIT + Paddles & Pull-Boy

Einschwimmen, Technik, Hauptserie: 8x200m Freistil Paddles-Pull-Buoy 20s Pause, Ausschwimmen

Sample Day 5

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

$4.95 - Buy Now