TCC - Triathlon Blocktraining (4 Wochen)

Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Swim, 3 Run, 2 Strength, 3 Bike, 1 Other

Longest Workout

1:00 hrs swim
3:00 hrs bike
1:15 hrs run

Plan Specs

triathlon intermediate pace based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Als Dankeschön möchten wir Dir hiermit die Möglichkeit eines beispielhaften 4-Wochen Blocktrainingsplans geben. Das Trainingsprogramm basiert auf den Inhalten die wir auf unserem Youtube-Channel vermittelt haben. Wir haben jedoch beim Blocktraining eine kleine Modifikation vorgenommen und in der ersten Woche "nur" vier HIT-Einheiten eingeplant. Dafür sind es in der dritten Woche zwei statt einer. So kommt man insgesamt auf acht klassische HIT-Einheiten in den vier Wochen.
Das Verhältnis zwischen LIT und HIT liegt bei insgesamt ca. 90/10%. Wir sind hier eher konservativ vorgegangen, damit Du kein Risiko einer Verletzung etc. eingehen musst. Gegen Ende des Plans haben wir nochmal einen Klassiker (15km progressiver Dauerlauf) eingebaut. In der Woche nach den vier Wochen, solltest Du etwas Erholung oder eine Rennwoche einplanen.
Wir hoffen, dass Dir der Plan gefällt und Du Dich dadurch verbesserst!

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:15
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:15
Average Weekly Breakdown

Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
Schwimmen Te/LIT

Einschwimmen, Technik, Hauptserie: 15x100m Freistil LIT 15s Pause, Ausschwimmen

Sample Day 2

1:00:00
6.96mi
Laufen HIT 12x300m intensiv bergan

HIT am Hügel
12x300m intensiv bergan/ 300m TP bergab

Sample Day 2

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

Sample Day 3

1:40:00
92.9TSS
Rad 3x6x30/30

HIT Serie Rad: 3x6x30/30
auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten!

Sample Day 4

0:40:00
Laufen LIT

kann auch als Frühlauf geplant werden, dann vorher nur Wasser trinken

Sample Day 5

1:00:00
Schwimmen Te/LIT + Paddles & Pull-Boy

Einschwimmen, Technik, Hauptserie: 8x200m Freistil Paddles-Pull-Buoy 20s Pause, Ausschwimmen

Sample Day 5

0:30:00
STABI 20-30min.

Rumpf-STABI + Black-Roll / Stretching

TCC - Triathlon Blocktraining (4 Wochen)

$4.95 - Buy Now
_