140.6 IRONMAN Ciclo 15 semanas

Average Weekly Training Hours 09:39
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:39
Training Load By Week

Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape. E dessa forma, conseguem dar toda sua dedicação e consistência necessária para atingir um grande desempenho.

Oferecemos CUPONS de 25% de desconto neste plano de treinamento.

Envie um e-mail e peça seu cupom. Oferta limitada

No total, existem 121 sessões de treinamento totalmente estruturadas, para que você tenha controle total em seu relógio e equipamentos.

Ao contrário dos planos convencionais de treinamento da plataforma TrainingPeaks em que você compra o plano de treinamento e fica sozinho por si só...

Nossos planos de treinamento vendidos através desta plataforma também são acompanhados pelo nosso Ironcoach, que pode mudar as sessões de acordo com suas necessidades.

A proposta de um planejamento em que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre disciplinas (natação, ciclismo e corrida), levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.
Assim como também temos o treinamento de crosstraining,que segue um princípio inovador de reestruturação dos desequilíbrios musculares do atleta. E que, adequado a uma alimentação inteligente, conclui o completo plano de treinamento que você poderá adquirir aqui.

Essa metodologia de um sistema em blocos com duração de 15 semanas, tem a assinatura de nosso Ironcoach.

Através desse sistema inovador para o triathlon, o triatleta poderá experimentar uma rotina com muito mais qualidade do que quantidade no treinamento.

Maiores informações a respeito de nosso treinamento:

http://ironmancertifiedcoach.com/

Sample Day 1
0:48:00
74.7TSS
CROSS-S01,SS1-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/mlEAwp4hHt8
Pré exaustão : FIRE HIDRANT
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 60''
EXECUÇÃO: 15 X
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 1:00

Sample Day 2
1:12:40
51.6TSS
B-Bl1W01/4,SS01- Alta cadência

WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 8 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil
TT- 1:10

Sample Day 3
0:36:00
56TSS
CROSS-S01,SS2-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/kl14l4obLHA
Pré exaustão : MOBILIDADE DE OMBRO
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 30''
ISOMETRICO: 30''
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 0:40

Sample Day 4
1:00:00
40TSS
B-Bl1W01,SS03-Sessão suporte

WU: não é necessário
Principal: endurance com coroinha
01:00:00 Z2
CD: não é necessário
TT- 1:00

Sample Day 5
0:55:00
55TSS
Nat-Bl1W01/2/3/4/5/6,SS02- Support Session

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
Principal : 45' contínuo de esforço fácil
TT- 0:55

Sample Day 5
0:55:00
55TSS
BLK1-S1,SS4-INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/ 3 sets educativos corrida
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', executar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 6
4:00:00
160TSS
B-Bl1W01, Endurance 140.6

WU: não é necessário
04:00:00 manter alta cadência
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário
TT- 4:00

Joel A. de Bem Junior
|
Commandos Legion

Team commandos is an extremely personalized tracking online training which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one.