Sprint triathlon 1-2 x zwemmen, 2-3 x fietsen, 2-3 x hardlopen, 12 weken

Average Weekly Training Hours 06:11
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:11
Training Load By Week

Trainingsschema dat dient ter voorbereiding op sprint triathlon (750m zwemmen, 20km fietsen en 5km hardlopen)

Tijdsinvestering per week tussen 5-8 uur

Gebruikte afkortingen:
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
0:30:00
26.7TSS
***Eventueel extra***

30min. Duuroop Zone 0-1
70% van AD

Sample Day 1
0:30:00
24.5TSS
***Eventueel extra***

60 min Herstelrit zone 0-1
70% van AD

Sample Day 2
1:00:00
56.3TSS
Duurrit

60 min
Zone 1
70-80% van AD

Sample Day 3
0:30:00
25.6TSS

totale afstand tussen 1000-1200m

Sample Day 4
0:45:00
51.2TSS
Ext. Interval

WU 15 min
4 x 3 min op AD, P2min
CD 10 min

Sample Day 5
0:30:00
25.6TSS

totale afstand tussen 1000-1200m

Sample Day 6
1:00:00
56.3TSS
Duurrit

60 min zone 1-2
70-80% van AD

Sportzorg NL
|
Sportzorg

Sportmedische begeleiding voor alle sporters die een sportmedisch onderzoek hebben ondergaan bij een Sportmedische Instelling