Этот, проверенный временем, тренировочный план подходит для тех, кто готовиться стартовать в длинном триатлоне. Не важно, к какому старту вы готовитесь, сделав этот план на базовый период, вы станете сильнее.
Специфика плана:
- Недельный объем - менее 7 часов
- Все тренировки менее часа
- Фокус на силовой работе в зале
- Возможность загрузить вело-тренировки в Zwift и TrainerRoad
- Работа на велосипеде на станке - 2 тренировки в неделю
- Беговая работа на дорожке и в манеже
Межсезонье хорошо тем, что вы можете строго следовать плану, не делая перерывов на старты.
Этот подход я опробовал на себе и многих своих учениках по всему миру. Он работает! Комбинируя такие тренировки, вы сможете добиться отличного результата при разумном времени на подготовку.
В рамках программы мы сделаем несколько тестов, которые позволят вам определить ваши пульсовые и скоростные зоны. Кроме того, вы будете видеть свой прогресс.
Помимо самого тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о питании, выборе и настройке велосипеда, контактами хороших тренеров по плаванию, контактами мастера по настройке вела, списком хороших книг и мотивирующих фильмов.
Для успешной работы вам потребуется вело-станок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности.
Отзывы
Это больше, чем просто рядовой план, каких много на просторах интернета. Это кусочек идеологии триатлона. В нем есть душа, в нем есть мысль и элементы мотивации. Много действительно полезных советов и подсказок.
Алексей
План помогает структурировать мою подготовку и мотивирует на регулярные занятия. Особо полезна дополнительная информация и мотивационная часть.
Артем
Составленный Михаилом план самостоятельной подготовки - лучший из всех доступных мне вариантов обеспечения моего движения к цели.
Лично мои ожидания план превзошёл в несколько раз.
Екатерина
Я раньше не использовал trainingpeaks. Купил программу, Михаил прислал подробную инструкцию. Планирую начать занятия с января. План уже загрузил и посмотрел. Кроме самого плана много полезной информации, советов.
Сергей
Живу и тренируюсь в столице триатлона Боулдере. Мой фокус - подготовка к длинной дистанции в триатлоне. Более 70 моих атлетов финишировали полный Ironman и несколько сотен Ironman 70.3.
Моя специализация - работа с занятыми руководителями компаний после 40 лет, с ограниченным бюджетом времени.
Мой сайт www.m-ivanov.com