Browse More Plans

Базовый период на 100%. Ничего лишнего.

Browse More Plans

Базовый период на 100%. Ничего лишнего.

Author

Mikhail Ivanov

All plans by this Coach
4.68 (41)

Length

12 Weeks

Plan Description

Этот, проверенный временем, тренировочный план подходит для тех, кто готовиться стартовать в длинном триатлоне. Не важно, к какому старту вы готовитесь, сделав этот план на базовый период, вы станете сильнее.

Специфика плана:
- Недельный объем - менее 7 часов
- Все тренировки менее часа
- Фокус на силовой работе в зале
- Возможность загрузить вело-тренировки в Zwift и TrainerRoad
- Работа на велосипеде на станке - 2 тренировки в неделю
- Беговая работа на дорожке и в манеже

Межсезонье хорошо тем, что вы можете строго следовать плану, не делая перерывов на старты.

Этот подход я опробовал на себе и многих своих учениках по всему миру. Он работает! Комбинируя такие тренировки, вы сможете добиться отличного результата при разумном времени на подготовку.

В рамках программы мы сделаем несколько тестов, которые позволят вам определить ваши пульсовые и скоростные зоны. Кроме того, вы будете видеть свой прогресс.

Помимо самого тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о питании, выборе и настройке велосипеда, контактами хороших тренеров по плаванию, контактами мастера по настройке вела, списком хороших книг и мотивирующих фильмов.

Для успешной работы вам потребуется вело-станок, часы с GPS. Оптимально, если у вас на велосипеде есть датчик мощности.

Отзывы
Это больше, чем просто рядовой план, каких много на просторах интернета. Это кусочек идеологии триатлона. В нем есть душа, в нем есть мысль и элементы мотивации. Много действительно полезных советов и подсказок.
Алексей

План помогает структурировать мою подготовку и мотивирует на регулярные занятия. Особо полезна дополнительная информация и мотивационная часть.
Артем

Составленный Михаилом план самостоятельной подготовки - лучший из всех доступных мне вариантов обеспечения моего движения к цели.
Лично мои ожидания план превзошёл в несколько раз.
Екатерина


Я раньше не использовал trainingpeaks. Купил программу, Михаил прислал подробную инструкцию. Планирую начать занятия с января. План уже загрузил и посмотрел. Кроме самого плана много полезной информации, советов.
Сергей

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
00:07:00 00:10:00
Strength x2
01:07:00 00:45:00
Swim x2
01:16:00 01:00:00
Run x2
01:27:00 01:10:00
Bike x2
01:58:00 01:45:00
Day Off x1
—— ——
Custom x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
00:07:00 00:10:00
Strength
01:07:00 00:45:00
Swim
01:16:00 01:00:00
Run
01:27:00 01:10:00
Bike
01:58:00 01:45:00
Day Off
—— ——
Custom
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Mikhail Ivanov (Михаил Иванов)

Живу и тренируюсь в столице триатлона Боулдере. Мой фокус - подготовка к длинной дистанции в триатлоне. Более 70 моих атлетов финишировали полный Ironman и несколько сотен Ironman 70.3.

Моя специализация - работа с занятыми руководителями компаний после 40 лет, с ограниченным бюджетом времени.

Мой сайт www.m-ivanov.com


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

15% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.

$99.00 - Buy Now