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Sprint Triathlon (Anfänger)

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Sprint Triathlon (Anfänger)

Author

Hans Lammers

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Wir nehmen folgendes an:
- Sie können schwimmen
- Sie können radfahren
- Sie können laufen

Deutung des Plans:
Die Vorbereitung ist aufgeteilt in Zeitabschnitte von 4 Wochen. Diese Zeitabschnitte nennen wir Vorbereitungsphasen. Der letzte Woche so einer Vorbereitungsphase ist ein Regenerationswoche, damit man wieder ausgeruht der nächste Phase angreifen kann.
Pro Woche werden 3-6 Trainingseinheiten beschrieben. Versuchen Sie von jeder Sportart mindestens eine Trainingseinheit in der Woche zu schaffen. Jeder Training hat sein eigenes Ziel, dass kann Ausdauer, Technik aber auch Kraftorientiert oder Schnelligkeit sein. Auch wird ab und zu Radtraining kombiniert mit Lauftraining, das sogenannte Koppeltraining.

Kann man kein Kraul, dann schwimmen sie Brust. Kann man wohl Kraul, aber nicht so lange. Versuchen sie dann jedes Training etwas mehr Kraul zu schwimmen.

Sie brauchen nicht unbedingt die Tageseinteilung nach zu folgen. Sie können ruhig die Tage wechseln, sorgen Sie aber dafür dass die (für Ihnen) schwersten Trainings als erste absolviert werden.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x2
01:24:00 01:00:00
Day Off x2
—— ——
Run x2
00:60:00 01:00:00
Bike x2
02:26:00 03:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
01:24:00 01:00:00
Day Off
—— ——
Run
00:60:00 01:00:00
Bike
02:26:00 03:00:00

Training Load By Week


Hans Lammers

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