Dit plan is ontworpen om je door de 12 weken voorafgaand aan jou sprintafstand triatlon (500 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen) te leiden.

Dit plan is gebaseerd op een open water zwem-, golvend fiets- en vlak loopparcours en de sessies zijn hierop afgestemd.

Welkom bij je trainingsplan! Jou reis begint hier en ik zal er zijn om je te begeleiden naar de finish van jou Sprint triatlon. We ondersteunen we je aan de hand van de trainingsplannen zodat je dit jaar de sprintafstand kunt finishen. We gaan uit van het volgende: - Je kunnen zwemmen - Je kunt fietsen - Je kan lopen.

Interpretatie van het plan: De voorbereiding is opgedeeld in periodes van 4 weken. Dit noemen we voorbereidingsfasen. De laatste week van zo'n voorbereidingsfase is een zgn herstelweek zodat je goed uitgerust aan de volgende fase kunt beginnen. Per week worden 3-6 trainingseenheden beschreven. Probeer van elke sport minstens één training per week te doen. Elke training heeft zijn eigen doel, bv verbeteren van het uithoudingsvermogen, de techniek of de snelheid. Af en toe wordt fietstraining gecombineerd met een looptraining, dit noemen we een koppeltraining. Als je geen borstcrawl kan, zwem dan schoolslag. Je kunt borstcrawl, maar niet zo lang. Probeer dan elke training een beetje langer borstcrawl te zwemmen. Je hoeft niet per se het dagelijkse schema te volgen. Je kunt de dagen veranderen, maar zorg ervoor dat de (voor jou) meest moeilijke trainingen het eerst worden uitgevoerd.

Ik heb maandag als je rustdag ingesteld, zodat je na het weekend kunt herstellen.
We gaan uit van het volgende: - Je kunnen zwemmen - Je kunt fietsen - Je kan hardlopen. Het is verstandig om je arts te raadplegen voordat je aan het trainingsprogramma begint. Als je niet zeker bent van de oefeningen/sessies, neem dan contact met mij op of zoek dan de hulp/advies van een professional op je trainingslocatie.

De trainingen kunnen op een aantal locaties worden gevolgd. De fietssessies kunnen zowel buiten als binnen worden gedaan, hetzelfde geldt voor de hardloopsessies. We raden je ten zeerste aan om zoveel mogelijk tijd buitenshuis door te brengen, zodat je tijd krijgt om te trainen in vergelijkbare omstandigheden als waarin je de wedstrijd gaat doen.

De intensiteit van de training in dit programma wordt uitgevoerd met behulp van RPE en/of Hartslag (HR) Zones, hierdoor kun je met specifieke limieten in de juiste zones werken.

Mijn naam is Hans en ik woon in Aalten (NLD). Dus als je coaching wilt of vragen hebt over het programma, neem dan contact met mij op (trihans63@gmail.com). Ik ben een NTB TTN4 Coach en DTU TT-B triatlontrainer.

Veel succes met je training en de triatlon!