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Plan de entrenamiento para Triatlón Sprint Intermedio

Author

Dunia Gomez

All plans by this Coach
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Length

12 Weeks

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Plan Description

Este plan está diseñado para un deportista intermedio que realice de 6 a 11 hr de ejercicio por semana, que ya tiene cierta forma física, que ya ha realizado 1 o más triatlones de distancia sprint y que busca mejorar su marca personal. Ó en su defecto, este plan asume que tú puedes hacer fácilmente 20 min de natación (sin parar) + 30 min de ciclismo + 20 min de carrera. De no ser así, te recomendamos empezar por el plan de entrenamiento para principiantes que se encuentra en nuestra página.

Además este plan está diseñado para personas que disponen de 1 a 2 hr de entrenamiento diario.

Las sesiones de aquí planteadas son flexibles para que el alumno pueda realizarlas en el lugar y momento más adecuado para su estilo de vida.

Te recomiendo realizar un chequeo médico previo, así como una prueba de esfuerzo de cardiología para asegurarte que estás en las condiciones adecuadas para llevar a cabo un entrenamiento de triatlón. De igual manera, te recomiendo que asistas a asesoría nutricional para que veas mejorías a corto plazo y te sientas con más energía que nunca!

Intenta ser lo más constante posible, tal vez no veas avances en las primeras 2 semanas, pero si eres disciplinado, comenzarás a sentirte mejor de la tercera semana en adelante. Si un día no te es posible realizar la sesión que te tocaba, no te preocupes, entrena aunque sea sólo 10 min, eso es mejor a nada, ya que le mandas al cuerpo la señal de actividad física.

Por último te recomiendo que le eches un vistazo a mi artículo sobre los materiales indispensables para la práctica del triatlón en www.trispeed.mx. Es importante que utilices un pulsómetro para trabajar sobre tus zonas de entrenamiento y sacar mayor provecho al presente plan.

Buena suerte y disfruta tu entrenamiento.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x2
2:06 hrs 1:00 hrs
Run x2
1:40 hrs 1:30 hrs
Strength x2
0:32 hrs 0:30 hrs
Bike x1
1:32 hrs 2:30 hrs
Brick x1
2:02 hrs 3:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
2:06 hrs 1:00 hrs
Run
1:40 hrs 1:30 hrs
Strength
0:32 hrs 0:30 hrs
Bike
1:32 hrs 2:30 hrs
Brick
2:02 hrs 3:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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Dunia Gomez

Trispeed Triathlon Team

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