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Mi primer triatlón sprint

Author

Dunia Gomez

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Tu primer triatlón en 12 pasos

¿Sabes nadar de crol y andar en bici?

Tú puedes hacer un triatlón

Sólo sigue este plan de 12 semanas para hacer tu primer triatlón de distancia sprint.

Este plan de entrenamiento está diseñado para un deportista principiante que sepa nadar de crol que realice de 5 a 7 hr de ejercicio a la semana. Si no es tú caso te recomiendo inscribirte a unas clases de natación en tu localidad para posteriormente comenzar con este plan. Está adaptado para alguien que quiere estar en forma, que le gustaría hacer un triatlón, y que dispone de una hr de entrenamiento diario, para poder cumplir con sus demás actividades como el trabajo, cuidar hijos, ir a la escuela, etc.

Las sesiones de entrenamiento aquí planteadas son flexibles para que el alumno pueda realizarlas en el lugar y momento más adecuado para su estilo de vida.

Te recomiendo realizar un chequeo médico previo, así como una prueba de esfuerzo de cardiología para asegurarte que estás en las condiciones adecuadas para llevar a cabo un entrenamiento de triatlón. De igual manera, te recomiendo que asistas a asesoría nutricional para que veas mejorías a corto plazo y te sientas con más energía que nunca!

Intenta ser lo más constante posible, tal vez no veas avances en las primeras 2 semanas, pero si eres disciplinado, comenzarás a sentirte mejor de la tercera semana en adelante. Si un día no te es posible realizar la sesión que te tocaba, no te preocupes, entrena aunque sea sólo 10 min, eso es mejor a nada, ya que le mandas al cuerpo la señal de actividad física.

Por último te recomiendo que le eches un vistazo a mi artículo sobre los materiales indispensables para la práctica del triatlón haciendo click en: www.trispeed.mx

Buena suerte y disfruta tu primera incursión en el mundo del triatlón.

*NOTA: si llegaste aquí desde la página de www.trispeed.mx continua tu entrenamiento a partir de la semana 5.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x2
1:45 hrs 1:05 hrs
Run x2
1:22 hrs 1:10 hrs
Bike x1
1:03 hrs 1:00 hrs
Brick x1
1:22 hrs 2:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Strength x1
0:38 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
1:45 hrs 1:05 hrs
Run
1:22 hrs 1:10 hrs
Bike
1:03 hrs 1:00 hrs
Brick
1:22 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:38 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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Dunia Gomez

Trispeed Triathlon Team

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