Mi primer triatlón sprint

Average Weekly Training Hours 06:12
Training Load By Week
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Tu primer triatlón en 12 pasos ¿Sabes nadar de crol y andar en bici? Tú puedes hacer un triatlón Sólo sigue este plan de 12 semanas para hacer tu primer triatlón de distancia sprint. Este plan de entrenamiento está diseñado para un deportista principiante que sepa nadar de crol que realice de 5 a 7 hr de ejercicio a la semana. Si no es tú caso te recomiendo inscribirte a unas clases de natación en tu localidad para posteriormente comenzar con este plan. Está adaptado para alguien que quiere estar en forma, que le gustaría hacer un triatlón, y que dispone de una hr de entrenamiento diario, para poder cumplir con sus demás actividades como el trabajo, cuidar hijos, ir a la escuela, etc. Las sesiones de entrenamiento aquí planteadas son flexibles para que el alumno pueda realizarlas en el lugar y momento más adecuado para su estilo de vida. Te recomiendo realizar un chequeo médico previo, así como una prueba de esfuerzo de cardiología para asegurarte que estás en las condiciones adecuadas para llevar a cabo un entrenamiento de triatlón. De igual manera, te recomiendo que asistas a asesoría nutricional para que veas mejorías a corto plazo y te sientas con más energía que nunca! Intenta ser lo más constante posible, tal vez no veas avances en las primeras 2 semanas, pero si eres disciplinado, comenzarás a sentirte mejor de la tercera semana en adelante. Si un día no te es posible realizar la sesión que te tocaba, no te preocupes, entrena aunque sea sólo 10 min, eso es mejor a nada, ya que le mandas al cuerpo la señal de actividad física. Por último te recomiendo que le eches un vistazo a mi artículo sobre los materiales indispensables para la práctica del triatlón haciendo click en: www.trispeed.mx Buena suerte y disfruta tu primera incursión en el mundo del triatlón. *NOTA: si llegaste aquí desde la página de www.trispeed.mx continua tu entrenamiento a partir de la semana 5.

Sample Day 1
0:45:00
800m
Natación

1x200 afloje de crol contando brazos
1x200 patada con tabla
1x200 crol contando brazos
1x200 brazada con pulbuoy

Sample Day 2
0:30:00
2.49mi
Carrera

30 min trote ligero en pasto, terracería o terreno blando NO PAVIMENTO, ALFALTO O CAMINADORA (de ser posible) + 10 min de estiramientos

Sample Day 3
0:45:00
12.43mi
Bici

Rodar en terreno plano o bici fija o rodillo por 45 min haciendo 10 min de calentamiento con soltura + 30 min conservando misma cadencia (mismo número de pedaladas por minuto) con resistencia suave a moderada + 5 min con soltura + 10 min estiramientos en seco

Sample Day 4
0:45:00
800m
Natación

45 min de nado continuo haciendo: 10 min sin material + 10 min patada con aletas y tabla (100m patada de crol x 100m patada de dorso) + 10 min brazada de crol con pulboy + 10 min crol con aletas contando brazadas x 50m y manteniendo num. de brazadas + 5 min crol suave sin material

Sample Day 5
0:30:00
2.49mi
Carrera

30 min trote ligero en terreno blando + 10 min de estiramientos

Sample Day 6
1:00:00
14.29mi
Bici + Carrera

Rodar en terreno plano por 45 min haciendo 10 min de calentamiento con soltura + 30 min conservando misma cadencia (mismo número de pedaladas por minuto) con resistencia suave a moderada + 5 min con soltura + 15 min de trote suave + 10 min estiramientos en seco

Sample Day 8
0:45:00
800m
Natación

1 x 200m haciendo: 50m crol + 50m catchup...
1 x 300m de patada de crol con tabla y aletas...
1 x 200m de crol con paletas y pul contando brazadas por 25m y tratando de mantenerlas en todo el 100...
1 x 100m crol suave

Dunia Gomez
|
Trispeed Triathlon Team

Fomentar la práctica exitosa del triatlón, ofreciendo entrenamientos personalizados, diseñados para responder a los más altos estándares de calidad y profesionalismo; enfocados principalmente en la salud y bienestar de nuestros clientes.