Sprint-Triathlon - 12 Wochen
Sprint-Triathlon - 12 Wochen
Author
Nils Kleinsteuber
Length
12 Weeks
Plan Description
Sprint-Triathlon - 12 Wochen
12 Wochen für 750 m Schwimmen, 20 km Rad und 5 km Lauf. Montag Ruhetag. Entlastung nach je drei Aufbauwochen; verkürzte Vorbereitung vor dem Rennen.
FÜR WEN?
Gesunde Erwachsene mit der beschriebenen Trainingsbasis. 400 m sicher schwimmen, 60 min locker Rad fahren, 30 min locker laufen; seit mindestens 4 Wochen rund 4 Stunden Training pro Woche vertragen.
DEIN ZEITBUDGET
220–373 Minuten pro Trainingswoche, plus bis zu 20 Minuten optionale Kraft. Schwimmzeiten sind geschätzt; die Wettkampfwoche ist ausgenommen.
DAS ERHÄLTST DU
Einen deutschsprachigen Standardplan für deinen TrainingPeaks-Kalender mit detaillierten Einheiten, Aufwärmen, Hauptteil, Erholung und Belastungsangaben nach subjektivem Empfinden (RPE). Koppelläufe sind bei den Triathlonplänen als eigene Laufeinheiten angelegt. Optionale Kraft ist ausdrücklich gekennzeichnet.
Die Einheiten sind als Text mit geplanter Dauer hinterlegt. Dieser Plan enthält keine im Structured Workout Builder erstellten Intervalle; ein automatischer Export strukturierter Workouts auf deine Sportuhr ist nicht enthalten. Du benötigst ein TrainingPeaks-Athletenkonto.
AUSRÜSTUNG
Schwimmbecken, Schwimmbrille, verkehrssicheres Fahrrad und Helm, Laufschuhe sowie eine Uhr mit Zeitfunktion.
BETREUUNG
Du trainierst selbstständig. Individuelle Anpassung, laufende Trainingsanalyse und persönliches Coaching sind nicht im Plan enthalten. Bei Schmerzen oder Krankheit unterbrichst du das Training und lässt die Ursache abklären.
Anbieter: Nils Kleinsteuber Triathlon Coaching. Fragen zum Produkt: nilskleinsteubercoaching@gmail.com.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
01:49:00 | 00:45:00 |
|
Swim
x2
|
00:57:00 | 00:35:00 |
|
Bike
x2
|
01:54:00 | 01:40:00 |
|
Strength
x1
|
00:17:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:49:00 | 00:45:00 | |
|
|
00:57:00 | 00:35:00 | |
|
|
01:54:00 | 01:40:00 | |
|
|
00:17:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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