Sprint-Triathlon - 12 Wochen
12 Wochen für 750 m Schwimmen, 20 km Rad und 5 km Lauf. Montag Ruhetag. Entlastung nach je drei Aufbauwochen; verkürzte Vorbereitung vor dem Rennen.
FÜR WEN?
Gesunde Erwachsene mit der beschriebenen Trainingsbasis. 400 m sicher schwimmen, 60 min locker Rad fahren, 30 min locker laufen; seit mindestens 4 Wochen rund 4 Stunden Training pro Woche vertragen.
DEIN ZEITBUDGET
220–373 Minuten pro Trainingswoche, plus bis zu 20 Minuten optionale Kraft. Schwimmzeiten sind geschätzt; die Wettkampfwoche ist ausgenommen.
DAS ERHÄLTST DU
Einen deutschsprachigen Standardplan für deinen TrainingPeaks-Kalender mit detaillierten Einheiten, Aufwärmen, Hauptteil, Erholung und Belastungsangaben nach subjektivem Empfinden (RPE). Koppelläufe sind bei den Triathlonplänen als eigene Laufeinheiten angelegt. Optionale Kraft ist ausdrücklich gekennzeichnet.
Die Einheiten sind als Text mit geplanter Dauer hinterlegt. Dieser Plan enthält keine im Structured Workout Builder erstellten Intervalle; ein automatischer Export strukturierter Workouts auf deine Sportuhr ist nicht enthalten. Du benötigst ein TrainingPeaks-Athletenkonto.
AUSRÜSTUNG
Schwimmbecken, Schwimmbrille, verkehrssicheres Fahrrad und Helm, Laufschuhe sowie eine Uhr mit Zeitfunktion.
BETREUUNG
Du trainierst selbstständig. Individuelle Anpassung, laufende Trainingsanalyse und persönliches Coaching sind nicht im Plan enthalten. Bei Schmerzen oder Krankheit unterbrichst du das Training und lässt die Ursache abklären.
Anbieter: Nils Kleinsteuber Triathlon Coaching. Fragen zum Produkt: nilskleinsteubercoaching@gmail.com.