Plan de Entrenamiento Triatlón Sprint – 12 Semanas para tu Primer Triatlón

Este plan está diseñado para principiantes que desean completar su primer triatlón sprint (750 m natación, 20 km ciclismo y 5 km carrera) con confianza, técnica y la preparación adecuada para disfrutar la experiencia desde la salida hasta la meta.

📌 Estructura del plan:

Transiciones T1 y T2 (natación → ciclismo y ciclismo → carrera): entrenamientos pensados para que el cambio de disciplina sea fluido, sin perder ritmo ni seguridad.
Natación estructurada por ritmos, con sesiones que te permitirán mejorar resistencia y técnica en alberca para rendir mejor en aguas abiertas.
Entrenamientos de ciclismo en base a potencia, utilizando rodillo inteligente o potenciómetro para trabajar con precisión cada zona de esfuerzo.
Sesiones de carrera a pie con ritmos definidos según tus zonas personales, lo que asegura progresión y adaptación real a tu nivel.
Tests incluidos en el plan:
Test de 5K para conocer tus ritmos de carrera y ajustar tus zonas.
Test de FTP en ciclismo para calibrar tus zonas de potencia y entrenar con mayor efectividad.
Progresión de 12 semanas diseñada para mejorar resistencia, fuerza y técnica sin sobrecargas.
✅ Adaptable para principiantes que buscan debutar en triatlón sprint, pero con el rigor suficiente para sentar bases sólidas de desempeño.

Este plan es tu puerta de entrada al triatlón: claro, progresivo y totalmente estructurado para que disfrutes el camino y cruces la meta de tu primer triatlón sprint con seguridad y orgullo.