Plan de Entrenamiento Triatlón Sprint – 12 Semanas para tu Primer Triatlón
Este plan está diseñado para principiantes que desean completar su primer triatlón sprint (750 m natación, 20 km ciclismo y 5 km carrera) con confianza, técnica y la preparación adecuada para disfrutar la experiencia desde la salida hasta la meta.
📌 Estructura del plan:
Transiciones T1 y T2 (natación → ciclismo y ciclismo → carrera): entrenamientos pensados para que el cambio de disciplina sea fluido, sin perder ritmo ni seguridad.
Natación estructurada por ritmos, con sesiones que te permitirán mejorar resistencia y técnica en alberca para rendir mejor en aguas abiertas.
Entrenamientos de ciclismo en base a potencia, utilizando rodillo inteligente o potenciómetro para trabajar con precisión cada zona de esfuerzo.
Sesiones de carrera a pie con ritmos definidos según tus zonas personales, lo que asegura progresión y adaptación real a tu nivel.
Tests incluidos en el plan:
Test de 5K para conocer tus ritmos de carrera y ajustar tus zonas.
Test de FTP en ciclismo para calibrar tus zonas de potencia y entrenar con mayor efectividad.
Progresión de 12 semanas diseñada para mejorar resistencia, fuerza y técnica sin sobrecargas.
✅ Adaptable para principiantes que buscan debutar en triatlón sprint, pero con el rigor suficiente para sentar bases sólidas de desempeño.
Este plan es tu puerta de entrada al triatlón: claro, progresivo y totalmente estructurado para que disfrutes el camino y cruces la meta de tu primer triatlón sprint con seguridad y orgullo.
Coach certificado nivel 3 (alto rendimiento) por la FMTri.
Ofrezco entrenamientos personalizados y prediseñados (locales y en línea) para triatlón desde los niveles básico hasta profesional.
Si se requiere sólo un entrenamiento prediseñado puedo dar asesoría vía e-mail o whatsapp.
Más info en www.trifennix.com
Coach level 3 (pro and IRONMAN) by FMTri.
I offer personal training plans (local and online training) for triathlon from basic to pro levels.
More info at www.trifennix.com