Do zero à sua primeira linha de chegada em 12 semanas
Tudo o que um iniciante precisa para chegar ao primeiro triathlon treinado, confiante e sem lesões - com treinos curtos que cabem numa semana real de trabalho.
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🚀 PARA QUEM É ESTE PLANO
- Você nunca fez um triathlon e quer um plano que assuma exatamente isso ✅
- Você consegue treinar cerca de 5-6 horas por semana, em sessões curtas nos 3 esportes ✅
- Você quer terminar forte e curtir a prova - não apenas sobreviver a ela ✅
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📅 SUA ESTRUTURA SEMANAL
- Sessões estruturadas de natação, ciclismo e corrida toda semana, com dias de descanso garantidos 🏊🚴🏃
- Método polarizado 80/20: o fácil fica fácil de verdade, para você evoluir sem se queimar
- Testes no início do plano definem suas zonas pessoais - nada de chutar intensidade
- ♻️ Reutilizável: aplique o plano de novo, grátis, para sua próxima prova
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta (qualquer uma serve), acesso a uma piscina e um relógio GPS. Sem exigência de medidor de potência.
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🔎 QUER IR ALÉM DO SPRINT?
Veja todos os nossos planos de triathlon em português
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Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
🇪🇸 Somos partners de Training Peaks. Coach certificado nivel 2. Alcanza tus metas con coaching 1-1 o planes pre diseñados de triatlón, running, ciclismo, natación y duatlón. ⚡️ Análisis de datos y metodología polarizada para resultados óptimos. 🚀
🇺🇸 TrainingPeaks Partner. Level 2 Certified Coach. Achieve your goals with 1-on-1 coaching or pre-designed running to triathlon plans. Data analysis and polarized training methodology for optimal results. 🚀