Go all in for 2025. Purchase a training plan and get 20% off Premium at checkout for a limited time.

Browse More Plans

Sprintdistanz - Level 1/3 - Aufbau bis zum Wettkampf - 8 Wochen - [Laufen: Pace] [Rad: Power]

Browse More Plans

Sprintdistanz - Level 1/3 - Aufbau bis zum Wettkampf - 8 Wochen - [Laufen: Pace] [Rad: Power]

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Alexander Schagowsky

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description


Triathlon Sprintdistanz Trainingsplan

8 Wochen Aufbau plan bis zu deinem Wettkampf


Level 1/3


Du bist fest entschlossen bei einem deiner ersten Triathlon Wettkämpfen an den Start zu gehen und möchtest, dass dein Wettkampf so richtig gut wird? Richtig gut bedeutet sowohl ein starkes Finish als auch einem starken und gesunden Weg dort hin.


Dieser 8-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Triathlon Einsteiger entwickelt, die sich optimal auf eine anstehende Sprintdistanz vorbereiten möchten. Der Plan führt durch die Aufbau- und Peak-Phase und endet am Wettkampftag, sodass du mit bester Form an der Startlinie stehst.




 

Für wen ist dieser Plan geeignet?



  • Triathlon Einsteiger
  • Athleten, die 5-7 Stunden pro Woche trainieren können


 

Was erwartet dich?


  • Strukturiertes Schwimm-, Rad- und Lauftraining mit klaren Intensitätsvorgaben
  • Fokus auf Race-Pacing & mentale Stärke
  • Progressive Belastung mit gezielter Tapering-Phase für optimale Wettkampfform
  • Optionales Kraft- & Mobility-Training mit PDF-Anleitung und Bildern
  • Schwimm-Workouts als PDF für den Einsatz am Beckenrand

 

Warum dieser Plan?



  • Entwickelt von einem erfahrenen Mitteldistanz-Triathleten & Coach
  • Basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Prinzipien
  • Perfekt für Athleten, die ihre Bestzeit angreifen möchten


 

Trainingssteuerung



  • Schwimmen: Pace gesteuert (min/100m) - CSS-Test zur Ermittlung der Threshold-Pace
  • Laufen: Pace gesteuert (min/km) - basierend auf deiner Schwellengeschwindigkeit - (5-km-All-Out-Test oder Leistungsdiagnostik)
  • Radfahren: Leistungs gesteuert (Watt) - basierend auf deiner Schwellenleistung (FTP Test)


 

Nicht sicher welches das richtige Level für dich ist?



 

Individuelle Anpassung



  • Zu leicht oder zu schwer?
  • Probleme mit der Alltagseinbindung?
  • Unsicherheiten bei der Wochenplanung?


Dann melde dich bei mir – wir passen den Plan gemeinsam an deine Bedürfnisse an.
Kontakt: contact@schagowsky.com


Das bin ich




Staatlich geprüfter Triathlontrainer


Ich bringe fundiertes Wissen, moderne Trainingsmethoden und eigene Rennerfahrung in jedes Coaching ein – individuell, effektiv, professionell.



Mehr auf: www.schagowsky.com



How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x2
02:29:00 02:00:00
Run x2
00:60:00 00:38:00
Swim x2
00:50:00 00:30:00
Strength x1
00:29:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
02:29:00 02:00:00
Run
00:60:00 00:38:00
Swim
00:50:00 00:30:00
Strength
00:29:00 00:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Alexander Schagowsky

Schagowsky Endurance Coaching

Als Triathlet und Coach mit Fokus auf Sprint-, Kurz- und Mitteldistanz unterstütze ich ambitionierte Athletinnen und Athleten beim erreichen ihrer Ziele.

Beim 1:1 Coaching von ambitionierten Athleten kommt es in erster Linie auf die individualität jedes Einzelnen an.
Genau hier setze ich mit maßgeschneiderte Trainingsplänen, persönlicher Betreuung und regelmäßiges Feedbacks an.

Egal, ob es dein erster Wettkampf ist oder du eine neue Bestzeit anstrebst – ich begleite dich auf diesem Weg.

View all Training Plans by this Coach
  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

20% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$107.99 USD for the first year, billed yearly.

$24.00 - Buy Now