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Sprintdistanz - Level 3/3 - Aufbau bis zum Wettkampf - 8 Wochen - [Laufen: Pace] [Rad: HF]

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Sprintdistanz - Level 3/3 - Aufbau bis zum Wettkampf - 8 Wochen - [Laufen: Pace] [Rad: HF]

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Author

Alexander Schagowsky

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description


Triathlon Sprintdistanz Trainingsplan

8 Wochen Aufbau plan bis zu deinem Wettkampf


Level 3/3


Dieser 8-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für erfahrene Triathleten entwickelt, die sich optimal auf eine anstehende Sprintdistanz vorbereiten möchten. Der Plan führt durch die Build- und Peak-Phase und endet am Wettkampftag, sodass du als ambitionierter Athlet mit maximaler Leistungsfähigkeit an der Startlinie stehst.




 

Für wen ist dieser Plan geeignet?



  • Weit fortgeschrittene Triathleten mit solider Grundlagenausdauer
  • Athleten, die 10–12 Stunden pro Woche trainieren können


 

Was erwartet dich?


  • Strukturiertes Schwimm-, Rad- und Lauftraining mit klaren Intensitätsvorgaben
  • Fokus auf Race-Pacing & mentale Stärke
  • Progressive Belastung mit gezielter Tapering-Phase für optimale Wettkampfform
  • Optionales Kraft- & Mobility-Training mit PDF-Anleitung und Bildern
  • Schwimm-Workouts als PDF für den Einsatz am Beckenrand

 

Warum dieser Plan?



  • Entwickelt von einem erfahrenen Mitteldistanz-Triathleten & Coach
  • Basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Prinzipien
  • Perfekt für Athleten, die ihre Bestzeit angreifen möchten


 

Trainingssteuerung



  • Schwimmen: Pace gesteuert (min/100m) - CSS-Test zur Ermittlung der Threshold-Pace
  • Laufen: Pace gesteuert (min/km) - basierend auf deiner Schwellengeschwindigkeit - (5-km-All-Out-Test oder Leistungsdiagnostik)
  • Radfahren: Herzfrequenz gesteuert - basierend auf deiner max. Herzfreqzenz (All-Out Test)


 

Nicht sicher welches das richtige Level für dich ist?



 

Individuelle Anpassung



  • Zu leicht oder zu schwer?
  • Probleme mit der Alltagseinbindung?
  • Unsicherheiten bei der Wochenplanung?


Dann melde dich bei mir – wir passen den Plan gemeinsam an deine Bedürfnisse an.
Kontakt: contact@schagowsky.com


Das bin ich




Staatlich geprüfter Triathlontrainer


Ich bringe fundiertes Wissen, moderne Trainingsmethoden und eigene Rennerfahrung in jedes Coaching ein – individuell, effektiv, professionell.



Mehr auf: www.schagowsky.com


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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
04:16:00 02:00:00
Run x4
02:23:00 01:00:00
Swim x3
01:38:00 00:47:00
Strength x1
00:30:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
04:16:00 02:00:00
Run
02:23:00 01:00:00
Swim
01:38:00 00:47:00
Strength
00:30:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Alexander Schagowsky

Schagowsky Endurance Coaching

Als Triathlet und Coach mit Fokus auf Sprint-, Kurz- und Mitteldistanz unterstütze ich ambitionierte Athletinnen und Athleten beim erreichen ihrer Ziele.

Beim 1:1 Coaching von ambitionierten Athleten kommt es in erster Linie auf die individualität jedes Einzelnen an.
Genau hier setze ich mit maßgeschneiderte Trainingsplänen, persönlicher Betreuung und regelmäßiges Feedbacks an.

Egal, ob es dein erster Wettkampf ist oder du eine neue Bestzeit anstrebst – ich begleite dich auf diesem Weg.

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