Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz Pro richtet sich an diejenigen, die schon länger im Triathlon mit dabei sind, Laktat lieben und in Zukunft noch ein bisschen schneller sein wollen.
Du hast die SD schon mehrmals gefinisht und möchtest endlich unter 1:15 ins Ziel kommen?
Dann ist unser Pro-Plan genau der richtige für Dich.
Das Ziel bei diesem Plan: Ein Finish um die 1:15 Stunden
Anforderungen: 5 km unter 30 Minuten laufen, 60 Minuten mit 30 km/h Radfahren, 750 m in 15 Minuten kraulen
Zeitaufwand: 6-8 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
Anmerkung:
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmen benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Eine GPS-Uhr oder ein Fahrradcomputer zum Tracken der Lauf- und Radeinheiten wären ideal, da der Plan über das Körpergefühl (RPE) und Pulswerte gesteuert wird. Um die Pulszonen genau im Blick zu haben, empfehlen wir die Nutzung eines Pulsgurtes.
🚨 Damit Du Deine Pulswerte im Vorfeld des Trainings ermitteln kannst, solltest Du eine weitere Woche zur Vorbereitung mit einplanen.
Bekannt durch:
Wir haben vor über 10 Jahren mit dem Triathlonsport begonnen und betreiben ebensolange auch schon unsere Webseite mission-triathlon.de, auf der wir mittlerweile als Podcaster, Youtuber und Blogger hilfreiche Tipps rund ums Training veröffentlichen. Im Zuge dessen haben wir zusätzlich Trainerausbildungen absolviert und begleiten nun ganz gezielt Athleten zu ihren Zielen.