Sprintdistanz Trainingsplan Advanced
Sprintdistanz Trainingsplan Advanced
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
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Plan Description
Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz Advanced richtet sich an diejenigen, die ihre nächste Sprintdistanz etwas ambitionierter in Angriff nehmen möchten.
Das Ziel bei diesem Plan: Eine Sprintdistanz in ca. 1:30 Stunden zu finishen.
Du bist bereits routiniert im Rad fahren, laufen und schwimmen und möchtest Dich weiter verbessern?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich. Denn mit diesem Plan wirst Du durch strukturiertes Training Deine Ziele erreichen.
Anforderungen: Du solltest ca. 30 Minuten am Stück laufen, 60 Minuten mit einem 28/er Schnitt Rad fahren und 750 m am Stück kraulen können.
Zeitaufwand: 6-8 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
Anmerkung:
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmen benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Eine GPS-Uhr oder ein Fahrradcomputer zum Tracken der Lauf- und Radeinheiten wären ideal, da der Plan über das Körpergefühl (RPE) und Pulswerte gesteuert wird. Um die Pulszonen genau im Blick zu haben, empfehlen wir die Nutzung eines Pulsgurtes.
🚨 Damit Du Deine Pulswerte im Vorfeld des Trainings ermitteln kannst, solltest Du eine weitere Woche zur Vorbereitung mit einplanen.
Bekannt durch:
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
strength
x3
|
01:25:00 | 01:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Run
x2
|
01:29:00 | 01:15:00 |
|
Swim
x2
|
01:25:00 | 01:10:00 |
|
Bike
x1
|
01:23:00 | 01:15:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:25:00 | 01:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
01:29:00 | 01:15:00 | |
|
|
01:25:00 | 01:10:00 | |
|
|
01:23:00 | 01:15:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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