Sprintdistanz Trainingsplan Beginner
Sprintdistanz Trainingsplan Beginner
Length
12 Weeks
Plan Description
Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz für Beginner richtet sich an diejenigen, die völlig neu im Sport sind und ihre Leistung erst noch über längere Zeit ausbauen müssen.
Das Ziel bei diesem Plan: Die erste Sprintdistanz finishen.
Sport ist für Dich etwas völlig Neues und Du hast bisher keine Erfahrung mit Ausdauertraining?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich. Denn so ist der Einstieg in den Triathlon für jeden ohne große Hürden möglich.
Anforderungen: Du solltest Rad fahren und Kraulschwimmen können.
Zeitaufwand: 4-6 Stunden/Woche
Es ist nicht notwendig, dass Du zu Beginn des Trainings 5 km oder mehr am Stück joggen kannst.
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
Anmerkung:
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Eine GPS-Uhr oder ein Fahrradcomputer zum Tracken der Lauf- und Radeinheiten wären ideal, aber keine Grundvoraussetzung.
Der Großteil der Einheiten wird nach Körpergefühl gesteuert, sodass Du nicht zwingend einen Pulsgurt o.ä. benötigst.
Bekannt durch:
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x2
|
01:16:00 | 00:59:00 |
|
strength
x2
|
00:45:00 | 01:00:00 |
|
Swim
x2
|
01:21:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Bike
x1
|
00:57:00 | 01:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:16:00 | 00:59:00 | |
|
|
00:45:00 | 01:00:00 | |
|
|
01:21:00 | 01:10:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:57:00 | 01:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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