2x zwem
2x fiets
2-3 x rennen
1x kracht

+ 55 trainingen

WAT JE ONTVANGT BIJ AANKOOP VAN DIT TRAININGSSCHEMA:

1. EEN DUIDELIJK GESTRUCTUREERD TRAININGSPLAN

Elke training bevat:
• Uitleg over de uitvoering
• Richtlijnen voor voeding en hydratatie
• Praktische tips om het maximale uit de sessie te halen

2. EEN STARTGIDS
• Uitleg over trainingszones, herstel en krachttraining
• Materiaaladvies en tips
• Zeer uitgebreide “Help”-sectie met antwoorden op veelgestelde vragen

3. EEN ZWEMWIJZER
• Techniek-uitleg voor borstcrawl
• Video’s van techniekdrills
• Extra zwemtips gericht op bijvoorbeeld je techniek, materiaal en het zwemmen in open water

MEER INFORMATIE:

De trainingen in dit schema zijn opgebouwd in cycli van vier weken, waarbij drie opbouwweken worden afgewisseld met een relatieve rustweek. Deze periodisering zorgt voor een optimale balans tussen prikkel en herstel, en maakt het schema ook zeer geschikt voor lopers die rekening willen houden met een (regelmatige) menstruatiecyclus en cyclisch willen trainen.

Je kunt binnen dit schema training op basis van je hartslagzones maar dit is niet verplicht. Hierdoor kun je flexibel trainen en beter inspelen op je vorm van de dag, weersomstandigheden en herstelstatus, zonder de kern van de training te verliezen.

Alle trainingen zijn uitgewerkt als gestructureerde workouts en kunnen eenvoudig worden gesynchroniseerd met je sporthorloge en fietscomputer (bijvoorbeeld Garmin). Zo volg je elke training direct vanaf je pols en/of fietscomputer en blijft de focus tijdens het trainen volledig op de uitvoering liggen.

Naast de zwem-, fiets- en looptrainingen is er in het schema ook krachttraining opgenomen. Deze krachttrainingen zijn optioneel, maar sterk aanbevolen ter ondersteuning van blessurepreventie en loopprestatie. De oefeningen zijn zo samengesteld dat je ze thuis kunt uitvoeren, zonder ingewikkelde materialen. Kies je ervoor om geen krachttraining te doen, dan blijft het verdere triathlonschema volledig overeind.

De zwaardere en langste trainingen worden over het algemeen in het weekend gepland, zodat ze goed te combineren zijn met werk en privé. Bij de langere trainingen ontvang je bovendien praktische tips over voeding en hydratatie. Rondom de raceperiode krijg je extra adviezen over voeding en herstel vóór en tijdens je wedstrijddag.

Met ervaring op hoog niveau én een wetenschappelijke achtergrond bieden wij schema’s die niet alleen effectief zijn, maar ook onderbouwd en duurzaam. Er is bewust aandacht voor opbouw, herstel en progressie. Jij hoeft alleen maar te starten, de structuur zit al in het schema.

Bij aankoop van dit schema zit ook een uitgebreide startgids met extra informatie en praktische handvatten én een uitgebreide Zwemwijzer met onder andere informatie over zwemtechniek. Zo koop je niet alleen een schema, maar ook de kennis en structuur om met vertrouwen toe te werken naar jouw triathlon.

Je traint dus zelfstandig maar je ontvangt zoveel extra uitgebreide toelichting, tips en adviezen om het maximale uit elke sessie te halen waardoor het voelt alsof je gecoacht wordt.