Plan de Entrenamiento Base para Triatlón Sprint: Guía con Potencia
Este programa está diseñado para triatletas principiantes que desean construir una base sólida de resistencia, técnica y confianza, utilizando el monitoreo de potencia como herramienta principal para un entrenamiento más preciso y eficiente.

¿Cómo está estructurado?
🏊‍♀️ Natación:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque: Técnica y resistencia.
Indicaciones:
Sensación cómoda: Trabaja en mantener una técnica eficiente, con ejercicios como nado a un solo brazo, respiración bilateral y patada con tabla.
Progresión gradual en distancias sin preocuparte por intensidades específicas.
Beneficio: Mejorarás tu eficiencia en el agua y desarrollarás una base de resistencia sólida para triatlón.
🚴‍♀️ Ciclismo (Potencia):
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque:
Salida a ritmo constante:
Pedalea en Zona 2 de potencia (Z2), manteniendo un esfuerzo cómodo y sostenible durante toda la sesión.
Ideal para mejorar tu capacidad aeróbica básica.
Salida con intervalos:
Calentamiento: 10 minutos en Z2.
Intervalos: Realiza 3-5 intervalos de 3 minutos en Zona 4 (Z4) (80-90% de tu FTP), con 4 minutos de recuperación en Z2 entre cada intervalo.
Finaliza con 5-10 minutos en Z2 para enfriar.
Beneficio: Construirás resistencia aeróbica y mejorarás tu capacidad de manejar esfuerzos más intensos en diferentes terrenos.
🏃‍♀️ Carrera:
Frecuencia: 1 sesión semanal.
Enfoque:
Carrera continua:
Corre a un ritmo cómodo, enfocándote en mantener un esfuerzo constante y sostenible.
Carrera con intervalos:
Calentamiento: 10 minutos a un ritmo suave.
Intervalos: Realiza 4-6 intervalos de 2 minutos a un ritmo controlado pero desafiante (sensación moderada-alta), con 3 minutos de recuperación trotando entre cada intervalo.
Beneficio: Mejorarás tu capacidad para realizar cambios de ritmo y desarrollarás mayor resistencia general.
💪 Fuerza y Movilidad:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque: Trabajo funcional con ejercicios básicos como planchas, sentadillas, peso muerto ligero y estiramientos dinámicos.
Indicaciones: Realiza los ejercicios con un esfuerzo moderado, priorizando la técnica para evitar lesiones.
Beneficio: Fortalecerás los músculos clave para triatlón y mejorarás tu movilidad, reduciendo el riesgo de lesiones.
¿Qué ganarás con este plan?
💪 Resistencia: Domina los esfuerzos prolongados utilizando datos de potencia para optimizar tu entrenamiento.
🌟 Eficiencia: Pedalearás y correrás con un uso óptimo de tu energía, maximizando cada sesión.
🛠️ Prevención de Lesiones: Mejora tu fuerza funcional y movilidad para proteger tus articulaciones.
✅ Confianza: Terminarás este plan sintiéndote preparada para enfrentar tu primer triatlón sprint.

¿Es para ti?
Nivel: Perfecto para principiantes que tienen acceso a un medidor de potencia.
Deportes: Diseñado para triatletas que se preparan para distancias sprint y buscan entrenar con datos precisos.
Objetivo: Progresar con un enfoque medible y construir una base sólida en las tres disciplinas.
🌟 Invierte en tu progreso hoy y prepárate para tu primer triatlón sprint.

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¡Entrena con confianza, datos precisos y descubre tu máximo potencial!