Plan de Entrenamiento Base para Triatlón: Progresión con Frecuencia Cardíaca y Potencia
Este programa está diseñado para mujeres que desean iniciarse en el triatlón, combinando el monitoreo de frecuencia cardíaca para la carrera y el uso de un medidor de potencia en el ciclismo. Trabajar con datos precisos te permitirá optimizar tu rendimiento y progresar de forma constante mientras conectas con las sensaciones de tu cuerpo.

¿Cómo está estructurado?
🏊‍♀️ Natación:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque: Mejora de técnica y resistencia.
Indicaciones por esfuerzo percibido:
Sensación fácil: Nada con comodidad, concentrándote en la técnica y manteniendo un ritmo suave.
Sensación moderada: Mantén un esfuerzo constante, donde notes que estás trabajando sin sentirte exhausta.
Beneficio: Ganarás confianza en el agua y mejorarás tu eficiencia, complementando el monitoreo en las otras disciplinas.
🚴‍♀️ Ciclismo (Potencia):
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque:
Salida a ritmo constante: Mantén un esfuerzo en la zona 2 de potencia (55-75% de tu FTP), asegurando una intensidad cómoda y sostenible.
Salida progresiva: Comienza en zona 2 y, en los últimos 10-15 minutos, aumenta tu potencia hasta la zona 3-4 (76-90% de tu FTP), desafiándote sin perder el control.
Beneficio: Aprenderás a gestionar tu esfuerzo en función de los datos de potencia, mejorando tu resistencia y eficiencia en rutas largas.
🏃‍♀️ Carrera (Frecuencia Cardíaca):
Frecuencia: 1 sesión semanal.
Enfoque:
Inicio cómodo: Corre en Zona 2 de frecuencia cardíaca (60-70% de tu FCM), manteniendo un ritmo relajado.
Intervalos finales: Incorpora tramos cortos en Zona 3-4 (70-90% de tu FCM), desafiándote en pequeños segmentos para mejorar tu capacidad aeróbica.
Beneficio: Desarrollarás resistencia y la capacidad de sostener ritmos más intensos de manera controlada y eficiente.
💪 Fuerza y Movilidad:
Frecuencia: 2 sesiones funcionales.
Enfoque: Realiza ejercicios básicos de fuerza y movilidad, priorizando movimientos que complementen las tres disciplinas.
Beneficio: Fortalecerás tu musculatura, mejorarás la postura y reducirás el riesgo de lesiones.
¿Qué ganarás con este plan?
💪 Resistencia: Optimizarás tu entrenamiento trabajando en las zonas de potencia y frecuencia cardíaca adecuadas.
🌟 Confianza: Monitorear tu rendimiento con datos precisos te permitirá medir tu progreso semana a semana.
🏊‍♀️ Eficiencia: Mejorarás tu técnica en natación, aprenderás a regular tu esfuerzo en ciclismo y ganarás ritmo en carrera.
🛠️ Prevención de Lesiones: Construirás fuerza y estabilidad para proteger tus articulaciones y músculos.

¿Es para ti?
Nivel: Ideal para principiantes o mujeres que buscan aprovechar la tecnología en su entrenamiento de triatlón.
Deportes: Perfecto para progresar en natación, ciclismo con potencia y carrera con frecuencia cardíaca.
Objetivo: Entrenar de forma más inteligente, medible y efectiva para alcanzar tus metas en triatlón.
🌟 Haz una inversión en ti misma. ¡Da el primer paso hacia un triatlón más fuerte, eficiente y respaldado por datos!

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Correo: minimuri.mexico@gmail.com
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¡Entrena con datos, conecta con tu cuerpo y disfruta del proceso desde hoy!