Plan de Entrenamiento Base para Triatlón: Progresión Basada en Frecuencia Cardíaca
Este programa está diseñado para mujeres que desean iniciarse en el triatlón y mejorar su resistencia y técnica mientras aprenden a utilizar un monitor cardíaco. Conocer y trabajar en tus zonas de frecuencia cardíaca te ayudará a entrenar de manera más eficiente, conectando datos concretos con las sensaciones de tu cuerpo.

¿Cómo está estructurado?
🏊‍♀️ Natación:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque: Mejora de técnica y resistencia.
Indicaciones por zonas de frecuencia cardíaca (FC):
Zona 2 (fácil): Nada a un ritmo cómodo, manteniendo tu frecuencia cardíaca entre el 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima (FCM).
Zona 3 (moderada): Mantén un esfuerzo constante, con tu frecuencia cardíaca entre el 70-80% de la FCM.
Beneficio: Aprenderás a nadar de manera eficiente, controlando tu esfuerzo para evitar agotarte.
🚴‍♀️ Ciclismo:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque:
Salida a ritmo constante: Mantén tu frecuencia cardíaca en Zona 2, asegurando un esfuerzo cómodo y sostenible durante toda la sesión.
Salida progresiva: Comienza en Zona 2 y, en los últimos 10-15 minutos, aumenta gradualmente la intensidad hasta llegar a Zona 3 o Zona 4 (80-90% de la FCM), donde sentirás un desafío controlado.
Beneficio: Desarrollarás resistencia y aprenderás a regular tu esfuerzo durante rutas largas.
🏃‍♀️ Carrera:
Frecuencia: 1 sesión semanal.
Enfoque:
Inicio cómodo: Corre en Zona 2, a un ritmo relajado y cómodo.
Intervalos finales: Incorpora tramos cortos en Zona 3 o Zona 4, desafiándote sin llegar al límite.
Beneficio: Incrementarás tu capacidad aeróbica y la habilidad de sostener ritmos más intensos de manera controlada.
💪 Fuerza y Movilidad:
Frecuencia: 2 sesiones funcionales.
Enfoque: Realiza ejercicios básicos de fuerza y movilidad, priorizando técnica adecuada y ejercicios que complementen las tres disciplinas.
Beneficio: Fortalecerás tu musculatura, prevendrás lesiones y mejorarás tu rendimiento en general.
¿Qué ganarás con este plan?
💪 Resistencia: Trabajarás en las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas para mejorar tu capacidad aeróbica sin excederte.
🌟 Confianza: Monitorear tu progreso con datos claros y aprender a conectarlos con tus sensaciones.
🏊‍♀️ Eficiencia: Optimizarás tu esfuerzo en cada disciplina, mejorando tu técnica y rendimiento.
🛠️ Prevención de Lesiones: Fortalecerás tus músculos y articulaciones, reduciendo riesgos de lesiones.

¿Es para ti?
Nivel: Ideal para principiantes o mujeres que están iniciando en triatlón y quieren aprovechar el uso de un monitor cardíaco.
Deportes: Perfecto para progresar de forma constante en natación, ciclismo y carrera.
Objetivo: Entrenar de manera inteligente y eficiente, basándote en tus zonas de frecuencia cardíaca.
🌟 Haz una inversión en ti misma. ¡Da el primer paso hacia un triatlón más fuerte, eficiente y medido!

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Correo: minimuri.mexico@gmail.com
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¡Entrena con datos, conecta con tu cuerpo y disfruta el proceso desde hoy!