Plan de Entrenamiento Base para Triatlón: Progresión Basada en Sensaciones
Este programa está diseñado para mujeres que desean iniciarse en el triatlón, mejorando su resistencia y técnica de forma intuitiva. Sin necesidad de dispositivos avanzados, aprenderás a escuchar tu cuerpo, a confiar en tus sensaciones y a disfrutar cada etapa del entrenamiento mientras construyes una base sólida.

¿Cómo está estructurado?
🏊‍♀️ Natación:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque: Mejora de técnica y resistencia.
Indicaciones:
Sensación fácil: Nada con comodidad, concentrándote en los movimientos y la técnica.
Sensación moderada: Mantén un ritmo constante que puedas sostener sin sentirte exhausta.
Beneficio: Ganarás confianza y eficiencia en el agua, uno de los retos más grandes para muchas triatletas.
🚴‍♀️ Ciclismo:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque:
Salida a ritmo constante: Mantén una sensación cómoda, como si pudieras sostener una conversación ligera.
Salida progresiva: Inicia a un ritmo cómodo y aumenta la intensidad en los últimos 10-15 minutos hasta sentir un esfuerzo desafiante, pero controlado.
Beneficio: Desarrollarás resistencia y aprenderás a gestionar tu energía en entrenamientos más largos.
🏃‍♀️ Carrera:
Frecuencia: 1 sesión semanal.
Enfoque:
Inicio cómodo: Corre a un ritmo fácil, donde puedas hablar sin dificultad.
Intervalos finales: Incorpora algunos tramos con una sensación moderada-alta, que puedas sostener por unos minutos sin agotarte.
Beneficio: Mejorarás tu capacidad para cambiar de ritmo y tu resistencia general, sintiéndote más fuerte al correr.
💪 Fuerza y Movilidad:
Frecuencia: 2 sesiones funcionales.
Enfoque: Realiza ejercicios básicos de fuerza y movilidad, siempre cuidando la técnica y manteniendo una sensación de control.
Beneficio: Fortalecerás tu cuerpo, prevendrás lesiones y mejorarás tu rendimiento en natación, ciclismo y carrera.
¿Qué ganarás con este plan?
💪 Resistencia: Aprende a regular tu esfuerzo y mantén entrenamientos constantes y sostenibles.
🌟 Confianza: Escucha tu cuerpo, confía en tus sensaciones y celebra tu progreso semana a semana.
🏊‍♀️ Eficiencia: Domina técnicas efectivas en natación, ciclismo y carrera.
🛠️ Prevención de Lesiones: Fortalece tus músculos y articulaciones para entrenar con seguridad.

¿Es para ti?
Nivel: Perfecto para principiantes o mujeres que recién se están adentrando en el triatlón.
Deportes: Ideal si buscas progresar de forma constante en las tres disciplinas del triatlón.
Objetivo: Construir una base sólida, disfrutar el proceso y desarrollar un entrenamiento intuitivo, conectado con tus sensaciones.
🌟 Haz una inversión en ti misma. ¡Da el primer paso hacia un triatlón más fuerte y eficiente!

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Correo: minimuri.mexico@gmail.com
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¡Conecta con tu cuerpo, construye tu fuerza y disfruta el proceso desde hoy!