Triatlón Sprint Base Principiante, monitoreo en frecuencia cardíaca y potencia
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Plan de Entrenamiento Base para Triatlón Sprint: Guía con Frecuencia Cardíaca y Potencia
Este programa está diseñado para triatletas principiantes que desean construir una base sólida de resistencia, técnica y confianza, utilizando herramientas como la frecuencia cardíaca y la potencia para un entrenamiento más preciso y eficiente.
¿Cómo está estructurado?
🏊♀️ Natación:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque: Técnica y resistencia.
Indicaciones:
Zona FC Baja (Z2): Nada con comodidad, enfocándote en mantener una frecuencia cardíaca baja.
Incluye ejercicios de técnica como nado a un solo brazo, respiración bilateral y patada con tabla.
Beneficio: Optimizarás tu eficiencia en el agua y mejorarás tu resistencia.
🚴♂️ Ciclismo:
Frecuencia: 2 sesiones semanales.
Enfoque:
Salida a ritmo constante: Pedalea en Zona de Potencia 2 (Z2), manteniendo un esfuerzo sostenible durante toda la sesión.
Salida con intervalos:
Calentamiento en Z2 durante 10 minutos.
Realiza 3-5 intervalos de 3 minutos en Z4 (80-90% de tu FTP), recuperando 4 minutos en Z2 entre cada intervalo.
Beneficio: Desarrollarás resistencia y aprenderás a regular esfuerzos en diferentes terrenos.
🏃♀️ Carrera:
Frecuencia: 1 sesiones semanales.
Enfoque:
Carrera continua: Corre en Z2, sintiéndote cómodo y controlado.
Carrera con intervalos:
Calentamiento de 10 minutos en Z2.
Realiza 4-6 intervalos de 2 minutos en Z4 (85-90% FCmáx), recuperando 3 minutos en Z2.
Beneficio: Aumentarás tu capacidad aeróbica y mejorarás tu habilidad para manejar cambios de ritmo.
💪 Fuerza y Movilidad:
Frecuencia: 2 sesión semanal.
Enfoque: Trabajo funcional con ejercicios básicos como planchas, sentadillas, peso muerto (ligero) y estiramientos dinámicos.
Indicaciones: Realiza los ejercicios con un esfuerzo moderado, priorizando la técnica.
Beneficio: Fortalecerás tus músculos clave para el triatlón y reducirás el riesgo de lesiones.
¿Qué ganarás con este plan?
💪 Resistencia: Domina los esfuerzos prolongados con un enfoque basado en datos de FC y potencia.
🌟 Eficiencia: Nadarás, pedaleas y correrás con un uso optimizado de tu energía.
🛠️ Prevención de Lesiones: Mejora tu fuerza funcional y movilidad para proteger tus articulaciones.
✅ Confianza: Terminarás el plan sintiéndote preparado para tu primer triatlón sprint.
¿Es para ti?
Nivel: Perfecto para principiantes que tienen acceso a un monitor de frecuencia cardíaca y/o un medidor de potencia.
Deportes: Diseñado para triatletas que se preparan para distancias sprint y buscan entrenar de manera eficiente y segura.
Objetivo: Progresar con datos claros y construir una base sólida en las tres disciplinas.
🌟 Invierte en tu progreso hoy y prepárate para tu primer triatlón sprint.
📩 Contáctanos: minimuri.mexico@gmail.com o WhatsApp +1 809 265 51 98.
¡Entrena con confianza, datos precisos y descubre tu máximo potencial!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x2
|
—— | —— |
|
Bike
x2
|
02:25:00 | 01:30:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
|
Run
x1
|
00:59:00 | 01:12:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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—— | —— | |
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02:25:00 | 01:30:00 | |
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—— | —— | |
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00:59:00 | 01:12:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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