Triatlon Sprint Principiante

Average Weekly Training Hours 03:28
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 03:28
Training Load By Week
Sample Day 2
0:30:00
Correr Resistencia

- 30min de trote medio (max 75% de esfuerzo) en terreno llano o en la cinta corredora.

Sample Day 4
0:30:00
1200m
Natación Fuerza

- 200m estilos variados
- 4 x [[ 150 con palas (50 medio-fuerte, 100 suave con 30segs de descanso entre cada uno]]
- 200 con pull ritmo medio
- 200 Suave

Sample Day 6
0:25:00
1000m
Natación

- 200m de nado libre
- 8x50 a nivel medio (85%) descansando 30 segs
- 2x50 patada sin aletas y con tabla. descanso 30segs
- 300m de nado libre, alternando otros estilos

Sample Day 7
1:15:00
Salida Resistencia

Hacer un recorrido sencillo, bastante llano, aunque puede incluir algun puerto de poca categoría (4-5 km max). En las partes con pendiente incrementar el esfuerzo hasta un 85% del máximo y el resto mantenerlo entorno al 70%. Completar 1hr 15 min de tiempo total.

Sample Day 9
0:40:00
Correr Aceleraciones

- Trotar ligeramente 10min
- parar 3min
- Repetir 5 veces sin parar después del último minuto: [
4 min de trote suave y después 1 min aumentando la velocidad cada 25seg (los ultimos 25 seg fuertes).

Sample Day 11
0:40:00
2000m
Natacion Velocidad

- 500 libre alternando estilos
- 8x50 patada con aletas a un 85-90% de esfuerzo
- 300 c/pull respirando cada 5 brazadas
- 12x50 a 80% tratando de hacer el promedio de tiempo mas uniforme posible. Descanso 10segs entre cada uno.
- 200 enfriamiento libre

Sample Day 13
0:25:00
Correr Fuerza

Busca un recorrido o parque con pendientes moderadas y completa 25min de trote a baja intensidad incluyendo algunas subidas.

Marcello Rosadini
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Mitico Speed Studio

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