Prepare-se para conquistar o Triathlon SPRINT 750/20/5 e elevar sua performance a um novo patamar com nosso Plano de Treinamento de 2 Meses! Este plano foi desenvolvido especialmente para atletas determinados a enfrentar um dos eventos mais rápidos do triathlon e alcançar o sucesso na prova.

Habilidades Recomendadas:

Nível Iniciante de Triathlon: O Plano de Treinamento de 2 Meses é mais adequado para atletas com alguma experiência em natação, bike e corrida e está neste momento com um bom volume de treino, nadando 1500m, fazendo pedais de pelo menos 1h30' e correndo pelo menos 1h direto.

OBS: Este plano não contém os exercícios de fortalecimento e o atleta deve trabalhar um fortalecimento especifico para o triathlon pelo menos 2 vezes na semana nos dias de menor volume de treino

Comprometimento e Disciplina: A preparação para um nadar 750m, pedalar 20km e correr 5km exige dedicação e disciplina. Este plano exige um compromisso com os treinos programados e com o processo de aprendizagem e crescimento como triatleta.

Vontade de Superar Limites: Você estará se preparando para um desafio significativo, tanto mental quanto fisicamente. A vontade de superar seus próprios limites e enfrentar desafios é fundamental para alcançar o sucesso nesta jornada.

Objetivos do Plano de Treinamento:

Preparação Completa: Nosso programa oferece uma preparação completa e detalhada para o triathlon, abrangendo todas as três disciplinas do triathlon - natação, ciclismo e corrida. Os treinos são estrategicamente planejados para que você alcance a resistência, a força e a velocidade necessárias para completar a prova com excelência.

Evolução Gradual: O plano é projetado para garantir uma evolução gradual ao longo de 2 meses, permitindo que você melhore suas habilidades, aumente sua capacidade cardiovascular e desenvolva a confiança para enfrentar o desafio de 750/20/05.

Performance Eficiente: Nosso objetivo é otimizar sua performance na prova, visando atingir seu melhor tempo pessoal. Treinos específicos de intervalos, estratégias de ritmo e dicas de nutrição são incluídos para maximizar seus resultados.

Prevenção de Lesões: A segurança e o bem-estar dos atletas são de extrema importância. O plano inclui sessões de recuperação adequadas e exercícios de fortalecimento para prevenir lesões e garantir que você chegue à linha de chegada em sua melhor forma.

Equipamento Necessário:

Bicicleta de Estrada ou Triathlon: Um dos itens mais importantes para o triathlon é a bicicleta. Você precisará de uma bicicleta de estrada ou triathlon, devidamente ajustada ao seu corpo e com pneus em bom estado.

Medidor de Potência para bike.

Equipamento de Natação: Para as sessões de natação, você precisará de trajes de banho adequados, touca de natação, óculos de proteção e, se preferir, nadadeiras ou pull buoys para auxiliar nos treinos.

Tênis de Corrida: Escolha um bom par de tênis de corrida que se ajuste ao seu tipo de pisada e ofereça suporte e amortecimento adequados.

Equipamento de Hidratação e Nutrição: Durante os treinos, é importante manter-se hidratado e bem alimentado. Garrafas de água, suplementos energéticos e géis de carboidratos podem ser essenciais durante a preparação.

Relógio Esportivo com GPS: Um relógio esportivo com GPS permitirá que você acompanhe sua distância, tempo e ritmo durante os treinos, ajudando-o a monitorar seu progresso.

OBS: Este plano não contém os exercícios de fortalecimento e o atleta deve trabalhar um fortalecimento especifico para a corrida pelo menos 2 vezes na semana nos dias de menor volume de treino ou descanso.