Dieser 15-Wochenplan bereitet dich optimal auf einen Sprinttriathlon vor.
Voraussetzungen:
Du kannst schwimmen. Der erste Schwimmplan steigt mit einem Umfang von 1,3km ein. Dieser wird über die Zeit gesteigert. In den ersten Wochen liegt der Schwerpunkt im Schwimmen eindeutig auf der Technik.
Im Laufen bist du es gewohnt 2x pro Woche zu laufen. Eine Laufeinheit pro Woche beinhaltet meistens einen Tempo/Intervallanteil.
Wochenzyklus:
Montag: Ruhetag
Dienstag + Donnerstag: Schwimmen
Mittwoch: meistens Laufen
Freitag: Ruhe, Kraft oder Laufen
Samstag: Lauf, Rad oder Koppeltraining
Sonntag: Radtraining
Radangaben in Watt und Zonen
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Kurze Nachbereitungen in Form von Beweglichkeits- und Stabilitätseinheiten runden das Training ab.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@gmail.com
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren