Möchtest du eine Sprintdistanz mit einem Lächeln finishen?
(750 m Schwimmen · 20 km Radfahren · 5 km Laufen)
Dann ist dieser Trainingsplan genau richtig für dich – Sprintdistanz | Teil 2.
Der Plan kombiniert abwechslungsreiche, teils technische Swim-, Bike- und Run-Einheiten mit ergänzenden Kraft-, Mobility- und Stretch-Sessions für einen gezielten Health- und Performance-Boost.
Die Kraft- und Mobility-Einheiten fokussieren sich auf für Swim, Bike & Run essenzielle Muskelgruppen, die durch langes Sitzen oder schlechte Haltung oft vernachlässigt werden (z. B. Hüftbeuger/-strecker, Gluteus, Hamstrings sowie Bauch- und untere Rückenmuskulatur). Stretch- und Yoga-Sessions helfen, stark beanspruchte Bereiche wie Nacken, Schultern, Rücken und Beine zu entspannen.
Die Ausdauereinheiten beinhalten sowohl Grundlagentraining als auch intensivere Reize wie VO₂max-, HIIT- und Sweet-Spot-Training, um deine Leistungsfähigkeit nachhaltig zu steigern.
Der Plan richtet sich an Einsteiger:innen und Wiedereinsteiger:innen im Triathlon. Anpassungen an deinen individuellen Trainingsstand sind möglich, empfohlen wird jedoch, die Struktur beizubehalten, da Belastung und Erholung gezielt aufeinander abgestimmt sind.
Achte auf ausreichend Regeneration und höre auf deinen Körper – Schlaf bleibt der wichtigste Faktor für Erholung. Mehr dazu findest du in meinem Blog: https://www.coachkatharina.com/post/yes-you-need-a-recovery-week-here-s-why
Viel Spaß und Erfolg beim Training!
Bei Fragen melde dich jederzeit gerne.
Dein Coach Katharina, CSCS 🌺
Swim & Triathlon
Web: www.coachkatharina.com
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Coaching is my absolute passion. I love supporting my athletes on their paths. I coach triathlon, running, cycling, swimming and strength through trainingplans, 1on1 and group sessions and world wide camps. As a Certified Swimming, Triathlon and Strength & Conditioning Coach I put all my knowledge in to make and keep my athletes healthy, strong and fast.
Certified: CSCS (NSCA), USA Triathlon Coach, TP Level II, Sport Mental Coach, State Certified Swim & Triathlon Coach (Olympic Level)