Liebe AthletInnen!
Dieser Plan ist für alle gedacht, die einmal in ein Triathlon Training schnuppern möchten. Das Training erstreckt sich über 8 Wochen. Jede vierte Woche ist eine Regenerationswoche.
Umfang und Intensität werden langsam gesteigert. Die siebte und intensivste Woche umfasst ca. 5:15 Stunden und sollte für jede(n) trotz Arbeit, Familiy & Friends möglich sein.
Inhaltlich geht es hauptsächlich um Technik (sowohl am Bike, beim Laufen, als auch beim Schwimmen), aber auch um die erste Grundlage für Ausdauer zu legen.
Zusätzlich sind für den Triathlon Sport wichtige kräftigende Übungen (inkl. Bilder) inkludiert als auch Mobility Übungen für einen gesunden Start ins Training.
Die Kraft, Mobility & Stretch Sessions richten sich an die Muskulatur, die für Swim, Bike, Run essentiell sind und oftmals, durch vieles Sitzen und schlechte Haltung, noch besser entwickelt werden sollen, z.B. Hüftbeuger/strecker, Gluteus, Hamstrings, untere Rücken- oder Bauchmuskulatur. Stretch und/oder Yoga Session zielen darauf ab, Muskulatur und Gelenke zu entspannen, die durch das Training und den Alltag stark belastet sind, wie beispielsweise der Nacken, Schultern, unterer Rücken oder deine Beine.
Alle Swim, Bike & Run Sessions werden sowohl als Grundlagentraining, als auch als intensives, VO2max, HIIT und/oder Sweet Spot Training aufgebaut um dich aus deiner Komfortzone zu holen um deine Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Equipment, wie Wattmessung, GPS, etc. sind nicht notwendig, aber immer hilfreich.
Bei Fragen bin ich unter start@coachkatharina.com erreichbar.
Viel Spaß beim Start in diesen wundervollen Sport!
Dein Coach Katharina, CSCS 🌺
Swim & Triathlon
Web: www.coachkatharina.com
Mail: start@coachkatharina.com
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Coaching is my absolute passion. I love supporting my athletes on their paths. I coach triathlon, running, cycling, swimming and strength through trainingplans, 1on1 and group sessions and world wide camps. As a Certified Swimming, Triathlon and Strength & Conditioning Coach I put all my knowledge in to make and keep my athletes healthy, strong and fast.
Certified: CSCS (NSCA), USA Triathlon Coach, TP Level II, Sport Mental Coach, State Certified Swim & Triathlon Coach (Olympic Level)